Terhesség és szülés utáni 5 gyakorlat a gyógyuláshoz
Az alacsony hatású edzések, például az úszás vagy a jóga gyakorlása segít javítani a hangulatot és enyhíteni a terhesség alatt jelentkező különféle tüneteket. A fittség és az egészséges életmód szokásai elengedhetetlenek a baba és a saját jó közérzetéhez. Milyen rutint követhet a terhesség alatt és a szülés után?
A tartalmat az Intimina készítette
A fittség és az egészséges életmód a terhesség alatt mind a saját jólétének, mind a baba számára fontos. Ebben az értelemben az alacsony hatású gyakorlatok gyakorlása ebben a szakaszban segít javítani a pihenést és a hangulatot, valamint enyhíteni az olyan tüneteket, mint a hátfájás vagy a stressz. De a szülés utáni gyakorlásuk is hozzájárul a szülés utáni jobb gyógyuláshoz.
Milyen rutint követhet, ha terhes? És a szülés után? Íme néhány tökéletes gyakorlat az egészséges terhesség érdekében, és csak néhány hét alatt felépül.
1. Úszás: tonizálja és javítja a keringést
A növekvő súly hordozása testtartási problémákat okozhat, amelyek viszont a baba növekedésekor fájdalmat okoznak a hát alsó részén. Nagyon jó lehetőség ebben az esetben az úszás. A nagy hatású tevékenységektől eltérően ez a gyakorlat nem károsítja az ízületeket, más előnyeivel is rendelkezik, például az izmok tonizálása és a keringés javítása. Hasonlóképpen, a víz hőmérséklete segít abban, hogy edzés közben ne emelje meg a test hőmérsékletét, bár javasoljuk mindig tartsa fenn a jó hidratáltságot, még ha nem is szomjas.
2. Jóga: növeli az egyensúlyt és az erőt
A szoros anyaság és a test nyilvánvaló változásai miatti szorongás stresszt okozhat. Bármilyen típusú testmozgás segít jobban kezelni ezeket az elkerülhetetlen aggályokat, és a jóga ideális megoldás a terhesség alatt. Ennek a sportnak számos szülés előtti osztálya van, amelyek jó módszer az egyensúly, a keringés és az erő javítására., mivel ideális kis hatású gyakorlat bizonyos izmok tónusának megszerzésére. A jóga gyakorlása pihentető hatású lehet, köszönhetően a légzéssel való munkának és a testre hangolódásnak.