Terhességi diéta, mit szabad enni és mit kerülni - babák és anyák
A terhesség alatt meg kell győződnie arról, hogy étrendje elegendő tápanyagot és energiát biztosít-e a csecsemő megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. Ezenkívül nagyon fontos, hogy teste is egészséges legyen - ehhez fontos a diéta, a testmozgás és az egészséges élet -, hogy megbirkózzon a benned zajló változásokkal.
Az egészséges terhesség érdekében az anya terhességi étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie; Ez magában foglalja a fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő egyensúlyát, valamint a legkülönfélébb zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.
Néhány nő étrendjét befolyásolhatja az etikai meggyőződés, a vallási követelmények vagy az egészségi állapot. Az Ön és az Ön körülményeinek megfelelő terhességi étrend helyes megtervezéséhez mindig forduljon orvoshoz.
Tartalomjegyzék
Mit kell enni a terhesség alatt?
Változatos, kiegyensúlyozott és tápláló étrend, amelynek tartalmaznia kell:
Gyümölcsök és zöldségek
Célozzon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Fogyaszthatja őket gyümölcslé vagy gyümölcslé formájában, szárítva, konzervben, fagyasztva vagy frissen. Ne feledje, hogy a friss és fagyasztott termékekben (ha a betakarítás után röviddel lefagyasztottak) magasabb a vitamin- és egyéb tápanyagszint.
"A friss gyümölcs fogyasztása általában jobb, mint a léfogyasztás, mivel a gyümölcslében a természetes cukorszint nagyon magas."
A sűrű táplálkozáshoz jól alkalmazhatók a zöldséglevek, vagy a sárgarépa vagy a búzafű.
Keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek
Négy keményítőtartalmú szénhidrátban gazdag étel létezik: burgonya, rizs, tészta és kenyér.
A szénhidrátok energiában gazdagok, ezért a terhesség alatt a jó étrend fontos elemei.
Fehérje
Az egészséges állati eredetű fehérjék közé tartozik a hal, a sovány hús és a csirke, valamint a tojás.
Ha nem eszik húst vagy állati eredetű terméket, akkor a következő ételeket vegye figyelembe jó fehérjeforrásként:
- Quinoa - "teljes fehérje" néven ismert, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat
- Szója és tofu termékek
- A bab, a lencse, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a dióvaj jó fehérje- és vasforrás
Zsírok
A zsír terhesség alatt nem haladhatja meg az étrend 30 százalékát.
"A magas zsírtartalmú étrend genetikailag programozhatja a babát a jövőbeli cukorbetegségre"
Tudományosan bizonyított, hogy a terhesség alatt elfogyasztott ételek befolyásolhatják a baba jövőbeli egészségét.
Nagyon fontos, hogy egyensúly álljon fenn a zsírfogyasztásban, ezért az egyszeresen telítetlen zsíroknak és az omega-3 vagy "egészséges zsíroknak" kell lenniük a fő zsírlehetőségnek.
Néhány példa egészséges zsírtartalmú ételekre: olívaolaj, mogyoróolaj, napraforgóolaj, szezámolaj, repceolaj, avokádó, sok dió és mag.