TERHESSÉGI ÉLELMISZER, ZAVAROK ÉS HAMIS MITOSOK - Boltcikkek vásárlására alkalmas bolt
A terhesség vagy a vemhesség időszaka olyan szakasz, amely nagy változásokat von maga után a jövő anyájában, és a táplálék növelése szükséges a magzat optimális fejlődésének és növekedésének garantálásához.
A nő étrendjének ebben a szakaszban ki kell terjednie az anya életkorától, fizikai aktivitásától stb. Ki kell terjednie a magzat kialakulásának és növekedésének, valamint a méhlepény kialakulásának, a méh, az emlőmirigyek fejlődésének és a szülés előkészítésének szükségleteire is. Biztosítani kell a laktáció idején felhasználható zsír tárolást is.
A jó terhesség biztosítása érdekében fontos a súlygyarapodás ellenőrzése és ezáltal a komplikációk elkerülése a szülés során. Az említett emelésnek 9 kg-ról 12 kg-ra kell emelkednie, az alábbiak szerint.
első trimeszter: 1-2 kg
második trimeszter: 3-5 kg
harmadik trimeszter: a többi
Meg kell jegyezni, hogy az optimális súlygyarapodási ajánlásokat a BMI (testtömeg-index) határozza meg, amely jelzi az anya testmagassága és súlya közötti kapcsolatot. Az orvosi szakember jelzi, hogy melyik a megfelelő emelés.
Táplálkozási igények:
Bár a természet bölcs, és a test fiziológiai adaptációkat képes létrehozni a terhesség kezeléséhez, ezek nem elegendőek; speciális táplálkozási igények szükségesek. Az étrend hiányosságai vagy a nem megfelelő étkezési szokások károsíthatják a magzatot az agy fejlődésében, a fej kerületének csökkenését, alacsony termetét stb.
A terhes nő számára szükséges energiamennyiség (kalória) súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függ. A második trimesztertől kezdve napi 300 kalória növekedés ajánlott. Normál körülmények között egy körülbelül 2500kcal-t biztosító étrend elegendő az igények kielégítésére. Azok a diéták, amelyek kevesebb, mint 1700 Kcal-ot tartalmaznak, nem ajánlottak. naprakész.
Nemcsak az ételek teljes kalóriabevitele, hanem annak százaléka is fontos. Javasoljuk, hogy:
Az összes kalória 15% -a része a fehérjéknek (jelen van húsban, halban, tojásban és hüvelyesekben).
50-60% szénhidrát vagy cukor (jelen van gabonafélékben, rizsben, tésztában ...).
És a lipidek vagy zsírok 30-35% -a (tej, tejszármazékok, olajok ...).
A vitaminok és ásványi anyagok tekintetében enyhe emelés is javasolt az optimális terhesség garantálása érdekében.
A VITAMINOK NÖVELÉSE:
B-9-vitamin (folsav):
Körülbelül napi 200 mikrogrammot igényel. Ennek a vitaminnak a hiányai az idegcső megváltozásához vezetnek, mint például a spina bifica, a hydrocephalus, és súlyos anaemia megjelenéséhez az anyában. A tartalék garantálása érdekében ajánlott néhány hónappal a terhesség előtt emelni ezt a vitamint. Táplálkozási szinten a B-9-vitamin megtalálható: májban, élesztőkben, zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben.
Naponta körülbelül 70 mikrogrammot igényel. Ennek a vitaminnak a hiányai az újszülött súlyának megváltozásához és légzési problémákhoz vezetnek. Ez a vitamin részt vesz a sejtek növekedésében és differenciálódásában. Ennek túllépése rendellenességeket okozhat a magzatban. Táplálkozási szinten az A-vitamin megtalálható: húsokban, májban, tojássárgájában, tejtermékekben, vajban, vörös és sárga zöldségekben, valamint zöld leveles zöldségekben (béta-karotin formájában, az A-vitamin prekurzoraként).