Természetes kezelések a túlsúly miatt
A táplálkozás és az egészség együtt jár a siker eléréséhez
A bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és következetesen fogynak, sikeresebbek és fenntartják a fogyást.
Ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy egészséges módon végezzük. Érte, a legjobb megoldás és amelyik sikerre vezet kevesebbet eszik, vagyis kevesebb kalóriát eszik, mint amit korábban fogyasztottunk, és minden nap gyakorolunk.
Ezt fokozatosan és folyamatosan kell tennie. Jó cél az, hogy heti negyed-kilót fogyjon. Az ötlet az, hogy lefogyunk, de nem gyarapodunk újra. Ehhez kevesebb adagot fogunk enni, és nap mint nap sportolni fogunk.
Ami a diétákat illeti, nem igaz divatos diéták, amelyek általában azt ígérik nekünk, hogy gyorsan lefogyunk, messze nem ez a legjobb módja a fogyásnak. Először fogyhatunk ezeken a diétákon, de nehéz lesz sokáig kitartanunk velük. A divatos étrendet követők többsége gyorsan megunja őket, és ennek következtében súlygyarapodással abbahagyják őket. Párat is meg kell tennie egyértelmű figyelmeztetések a divatos diétákról:
- Hetente több mint egy font fogyása több hétig növeli az epekövek esélyét.
- Hosszú ideig napi 800 kalóriánál kevesebb étrend fogyasztása súlyos szívproblémákhoz vezethet.
Általános szabály, hogy kerülje az egyszerű szénhidrátokat
A szénhidrátokat egyszerű és összetettekre osztják:
- Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók az édességekben, a fehér kenyérben és a cukros italokban (beleértve az alkoholos italokat is). Ez a fajta szénhidrát magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért kerülni kell őket.
- A komplex szénhidrátok egészséges mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, valamint a teljes vagy finomítatlan gabonafélék (például teljes kiőrlésű kenyér). Ehetünk összetett szénhidrátokat.
Mindenesetre emlékeznünk kell arra, hogy ne együnk több kalóriát, mint amennyit elégetünk, és minden nap a megfelelő módon tornázzunk.
Végezhet a egészséges táplálkozási terv összetett szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel, a következő irányelvekkel: