Természetes testépítés, teljes szezon példa

Nemrégiben tanulmányt tettek közzé a felkészülés (6 hónap) és a gyógyulás (6 hónap) nyomon követéséről egy természetes testépítő (gyógyszermentes) 26 éves. Szeretném megosztani veletek.

Kiértékelték a szív- és érrendszeri paramétereket, a testösszetételt, az erő javulását és veszteségeit, az aerob kapacitást, a fáradtságot, a hangulatot, a nyugalmi energiafelhasználást, a hormonális állapotot.

A felkészülési időszakban a testépítő a személyi edző aki figyelemmel kísérte a fejlődését, megtervezte a képzését és táplálkozási tanácsokat adott. A témában nagyon ajánlott bejegyzést hagyok a személyi edző előnyeiről:

A testépítő csak kiegészítette kreatin és fehérjepor, bár ez utóbbi bekerült a teljes napi kalóriabevitelbe.

Diéta

Az egész vizsgálat során az alany napi 5 ételt evett (4 órás különbséggel). A felkészülési időszak alatt az edzés előtti és utáni étkezések együttesen az alany napi szénhidrát-bevitelének 50% -át tartalmazták. Az étrend időzítésének fontossága még egyszer bebizonyosodik.

Az előkészítés során, a makrotáp-eloszlás a következő volt:

• Heti 5 napon: 36% PRO + 36% CH + 28% FAT
• Heti 2 nap REFEED de CH: 30% PRO + 48% CH + 22% FAT.

---