TERVEZZ Rugalmas étrendet EGÉSZSÉGES ÚTON Power Robbanásveszélyes

TERVEZZ Rugalmas étrendet az egészségre

Köztudott, hogy a "IIFYM”(Ha megfelel a makróknak) vagy„Rugalmas étrend”Nem áll le a növekedés a testépítő szektorban. Mivel a kifejezés megjelent a fórumokon Bodybuilding.com a mitikus felhasználó 2006-ban JTrain306 A „Milyen bout outfeal, pb és juharszirup?” Című bejegyzésben az a fajta étkezési protokoll végrehajtásának gondolata tűnik nagyon tetszetősnek, mivel részben úgy tűnik, hogy ennek a világon van értelme. Vagyis az IIFYM szerint 1 kcal 1 kcal, nem mindegy, hogy ipari süteményekből vagy pulykafiléből származik. Termodinamika.

Az IIFYM divat Spanyolországban 2011-ben és 2012-ben jelenik meg a testépítő fórumokon. Ma sok tornaterem használó gyakorolja, sok esetben jó eredményeket elérve. Az interneten megjelenő közszereplők, vagy az ezt beidegző egészségügyi szakemberek, például Sergio Espinar megjelenésével ezeknek a számoknak a követői közül sokan módosították étrendjüket, gyakorolták azt.

Mit kell és mit nem szabad tennie, ha rugalmas étrendet folytat

Amint azt a "Rugalmas étrend (IIFYM) és a diéta" testépítő ": nyereség és egészség" cikkemben említettem, az IIFYM hordozása valami kényelmes dolog, ahol a napi étrend rugalmas Ön felé, és nem fordítva. Ne felejtsük el, hogy a speciális étrendet folytató emberek többségén kívüli élet él, például: munka, családi vagy több társadalmi élet. Hacsak nem valaki, aki kizárólag és kizárólag az ágazatnak szenteli magát, vagy versenyezni fog, akkor nem az étrendjétől, hanem az étrendjétől és az igényeitől kell függenie.

Azonban, ha valaki például belekezd egy IIFYM-be, hogy elveszítse a zsírját, tudja, hogy meg kell számolnia vagy egyensúlyba kell hoznia a makrotápanyagokat. Vagyis mivel az az előnye, hogy minden nap különböző ételeket tud összeállítani, az illetőnek szinte mindent eleget kell tennie és ki kell egyensúlyoznia, amit evett. Igaz, hogy ektomorf genetikával (felgyorsult anyagcserével) rendelkező embereknél ez nem lesz túlságosan észrevehető, ha egy kicsit kudarcot vall. Ha ezek az emberek többé-kevésbé szemre illeszkednek, az eredmények gyakorlatilag ugyanazok lesznek, mivel a kemence anyagcseréje gondoskodik a többiről.

Ugyanez nem történik meg normális vagy lelassult anyagcserében. Például egy endomorf személy, aki meghatározást akar végrehajtani az IIFYM-mel, tudja, hogy nem bukhat el ugyanúgy, mint egy másik, aki ektomorf vagy mezomorf. Sokkal szigorúbbnak kell lennie.

Hogyan lehet milliméteresen kiszámítani a makrotápanyagokat? Számítógépes programok révén, mint pl MyFitnessPal vagy FatSecret.

Természetesen óvatosnak és tudatosnak kell lennie az ételválasztással kapcsolatban. Nem számít, mennyire sportos vagy, a természetes ételválasztás mindig egészségesebb lesz, mint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása az IIFYM alapja. Tudom, tudom, hogy sok IIFYMero már belefáradt abba, hogy hívják, hogy csak ócska ételt eszel, de mindannyian tudjuk, hogy sok „rugalmas” szakember túllépi a feldolgozott élelmiszerek 20% -át, amelyet ennyire hirdetnek, például olyan tanulmányokhoz, mint "Hormonális válaszok egy gyorsétteremre, összehasonlítva a táplálkozással összehasonlítható, különböző összetételű ételekkel".

Ahogy Espinar mondja, a 80:20 szabály (80% „tiszta” étel és 20% „feldolgozott” étel) ideális lehet, és anélkül, hogy észrevennénk a fizikai változásokat, ha összehasonlítjuk egy 100% -ban tiszta. Ez természetesen egy olyan vita, amelyben soha nem jutnánk mindannyian megállapodásra. Úgy látom, hogy a 80:20 szabály teljesen érvényes egy kötetfolyamatban, és még a definíciós folyamat elején is, de egyáltalán nem, ha el akarunk érni egy versenyt. És igen, ismerek olyan embereket, akik megpróbálták ... kudarcot vallani.

Fő tényezők, hogy jó IIFYMero legyen

Első: legyen tisztában a végrehajtott protokollal. Lehetősége van egy elviselhetőbb étrend megtartására, ezért feladata az lesz, hogy a lehető legjobban egyensúlyba hozza ezeket a makrotápanyagokat, hogy a nap végén valóra váljanak azok a napi kalóriák és makrók, amelyeknek meg kellett felelnie. Nem sokat érdemes négyzetenként szemlélni, és még többet, ha hajlamos a hízásra, mert biztosíthatom Önöket, hogy az eredmények nem lesznek a vártak. A héten egynél több napon több Kcal-t fogyasztott, mint várta. Ehhez folytasson alap diétát minden nap szinte ugyanazokkal az ételekkel. Ez a legjobb bizonyos típusú emberek számára, akiknek nem érdemes egész napot négyszögletesen tölteni.

Második: egyél „ételt”. Ha étrendjét pulyka- és csirke felvágottakra alapozza, nevetséges százalékos hússal, olcsó tejtermékekkel, cukorban és transzzsírokban gazdag péksüteményekkel, finomított lisztekkel és ócska ételekkel, akkor nem megfelelően fog étkezni, bármennyire is illeszkedjen és ne takarja ”. Ez olyan étrend lesz, amelyet hosszú távon előforduló betegségeknek ítélnek el, ahol a hidrogénezett zsírokat túllépik, és ahol hiány lesz az alapvető tápanyagokból. Tejsavófehérjével és olcsó multivitaminnal nem lehet kijavítani.

Harmadik: tudd mikor kell abbahagyni. Azokban a meghatározási folyamatokban, ahol a kalóriahiányos éhség megjelenik, sokkal nehezebb a makrókat sikeresen négyzetbe állítani. A napi megengedett feldolgozott élelmiszerek 20% -ában adhat hozzá edzés utáni fagylaltot vagy sütit, de… béreljen? A cukorban gazdag ételek épp ellenkezőleg hatnak arra, hogy telítettek, vagyis nem telítettek. Ha azokat az ételeket kevésbé feldolgozott élelmiszerekkel helyettesítjük, amelyekről jól ismerjük a telítettséget, például diófélék, zöldségek vagy fehérje ételek, akkor a meghatározási szakasz sokkal könnyebb lesz.