Tervezze meg a táplálást ultravonalon
Az Ultra-Trail futásához - legyen szó akár 1000 mérföldről, akár egy 7 napos szakaszversenyről, mint például a „Transalpine-Run” -, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon a verseny alatt. Elég enni közvetlenül előtte vagy utána nem elég.
Írta: Thomas Wagner
Thomas Wagner 2005-ben kezdte profi pályafutását. A közelmúltban nyert versenyek között szerepel a horvátországi Isztria 2016-os 100 mérföldje és az azori Columbus Ultra Trail Portugáliában.
A cikk megjelent a Power Bar weboldalán.
Az eredeti cikket ezen a linken ellenőrizheti.
Mi a legmegfelelőbb etetési stratégia az Ultra-Trail során?
Az Ultra-Trail futásához - legyen szó akár 1000 mérföldről, akár egy 7 napos szakaszversenyről, mint például a „Transalpine-Run” -, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon a verseny alatt. Elég enni közvetlenül előtte vagy utána nem elég.
60 g szénhidrát óránként
Durva ökölszabály, hogy hosszú versenyeken vagy versenyeken elegendő energiát nyerjünk, ha 60g szénhidrátot eszel óránként, ami nagyjából megegyezik 2 géllel vagy 2 turmixolással. Ezt az összeget azonban az edzések során próbaként kell bevenni. És minden sportolónak tudnia kell, hogy milyen típusú étel a legalkalmasabb testének: szilárd vagy folyékony. Minél magasabb a hőmérséklet, annál inkább folyékony ételek felé fordulok. De minden sportolónak az edzés előtt, közben meg kell vizsgálnia, hogy a különböző ételek mennyire felelnek meg neki. Így megtudhatja, hogy csak a szénhidrátok jobbak-e Önnek, vagy vegye-e a több fehérjét vagy némi zsírt tartalmazó étrendet.
Javaslat: Corinne Mäder-Reinhard, a PowerBar táplálkozási szakértője
„A verseny alatt az optimális energiafogyasztási stratégia sok tényezőtől függ, például a teljesítmény szintjétől, az erőfeszítés intenzitásától és az egyéni toleranciától. Az edzett sportolók számára a többórás (> 3 órás) verseny során elért szénhidrát mennyiségre vonatkozó jelenlegi ajánlások legfeljebb 90 g szénhidrátot tartalmaznak óránként. Megfelelő szénhidrát-beviteli stratégia elfogadása verseny közben nemcsak a csúcsteljesítmény elérését segíti elő, hanem megakadályozza az emésztési kényelmetlenséget is. A filozófia "A csúcs elérése érdekében mind a testet, mind az emésztőrendszert edzeni" nagyon sikeres.
Egy másik fontos szempont a szervezet
Nem kivitelezhető nagy mennyiségű gél, turmix vagy energiadarab. Emiatt előnyösebb kihasználni a frissítő állomásokat, hogy feltöltsék az ott lévő tartalékokat, és ha megengedik, tegyenek valamit a hátizsákba később inni. Amikor valamit megeszek a verseny alatt, technikai nehézségek nélkül próbálom megtenni szakaszokon, és ha lehetséges, olyan területeken, ahol a sebességem nem túl nagy (pl. Felfelé). Vagy olyan szakaszokban, ahol el kell terelni a figyelmemet, és az étel kellemes zavaró tényező. Amikor a sebességem nagyon magas, nehezebb megemészteni a szilárd ételeket. Tehát túl gyorsan haladva tanácsos lehet folyékonyabb ételeket fogyasztani, például paradicsomot mogyoró helyett. Mindenesetre a verseny ideje alatt előnyösebb kis mennyiségeket enni