Testedzési terv, hogyan kell csinálni
Egészségportál Sportegészségügy Fizikai edzésterv: az edzésprogram elkészítése
- Testedzési terv: Idők és odaadás
- A testmozgás okai: Mi a tiéd?
- Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket?
- Kombinált edzéstervek
- Edzésterv az izomerő növelésére
- Étel megfelelő edzéstervhez
- Alvás: az izmok helyreállításának kulcsa
- A testedzési terv megszervezése, megszállottság nélkül
- Új virtuális asszisztens
Van sportcélod? Neked kell egy fizikai edzésterv. Nem számít, ha elkezd futni, befejezni az első maratont, futni 10 kilométert 40 perc alatt, vagy egyszerűen lefogy.
Minden célhoz meg kell adni a saját fitnesztervét, annál jobb, ha Önnek tervezte a személyi edző . Mielőtt megvásárolná a vállpántot, vagy nagyon igényes edzésbe kezdene, legyen reális: keressen egy irányítható célt a jelenlegi fizikai formája szerint és integrálja a testedzési tervet a napi ütemtervébe. De legfőképpen érezd jól magad.
Testedzési terv: Idők és odaadás
Nézzünk szembe a tényekkel: nem vagyunk élsportolók. Van idejük duplázni az edzéseket reggel és délután, vagy szinte naponta menjen futni. A Runner's World magazin régen közzétette a Kipchoge Berlin Maraton edzéstervét., énszinte mindenki számára elérhető.
Legtöbbünknek vannak olyan munkahelyi, családi és háztartási kötelezettségei, amelyeknek semmi közük nincs a sporthoz, de napjaink jó részét felemésztik. Mielőtt nekilátna egy fitnesz edzéstervnek, őszintén mérlegelje, mennyit VALÓS IDŐ eltölthet egy hetet futással vagy edzőteremmel.
Nem csak a fitnesz percek számítanak, hanem azt is figyelembe kell venni, hogy meddig tart edzőterembe járni, zuhanyozni és öltözködni ... fizikai edzésterv hosszú távú programként sok hétig. Mesterképzésre kell menned? Nemrég volt gyereked? A költözés kellős közepén van, vagy az irodában változások vannak?
Nem biztos, hogy a legjobb az idő, ha napi 60 vagy 90 percet szánunk a futásra. Ne terhelje túl az ütemtervet, és ne vállaljon több napos edzést, mint amennyit csak tud. Két gyakori hiba vezet kudarchoz.
A testmozgás okai: Mi a tiéd?
A következő maratonon az a célja, hogy négy órát veszítsen, javítsa a személyes csúcsát, vagy egyszerűen befejezze a maratont és felakassza a célérmet? A céltól függően edzője megtervez egy fizikai edzéstervet.
Minél nagyobb a kihívás, intenzívebbek és igényesebbek lesznek a foglalkozások.Vonzza a futás, mint sportkihívás, vagy csak fogyni akar? Ebben az esetben a edzőasztal egy táplálkozási szakember által létrehozott fogyás programmal kombinálva, így a zsírtömeg csökken, de az izomtömeg nem.
Tartson egy listát az összes paraméterről (súly, verseny tempója, edzésideje ...). Segíteni fog az evolúciójának ellenőrzésében. Egy idő után talán meg kellene gondolja át a célkitűzéseket (Ha már lefogyott, érdemes felgyorsulnia). A legfontosabb verseny az, amelyet saját magunk ellen folytatunk.