Testépítés
A testépítés vagy testépítés Ez egy olyan sporttípus, amely általában intenzív, általában anaerob testmozgáson alapul, és a súlyemelés többségében áll, amelyet általában tornateremben végeznek, és amelynek célja általában egy meghatározottabb, terjedelmesebb és izmosabb test megszerzése. lehetséges. Gyakran hívják testépítés vagy fitnesz és nem szabad összetéveszteni a súlyemeléssel vagy az atlétikával.
A testépítők pózokat adnak elő a zsűri előtt, amely kiosztja a pontszámokat és olyan díjakat oszt ki, mint pl mister univerzum.
A testépítés olyan életmód, amely egészséges lehet, tekintve, hogy a testmozgáson és az egészséges táplálkozáson alapuló életmódot népszerűsíti. De a végletekig vitt testépítés olyan fontos pszichopatológiai rendellenességekké fajulhat át, mint az izmok diszmorfizmusa vagy a vigorexia, a túlzott nárcizmus, az erőszakos viselkedés, az étkezési rendellenességek vagy a kábítószerek, például szteroid androgén anabolikumok, visszaélésszerű használata.
A testépítés az izomrostok kialakulásának folyamata a súlyemelés, a megnövekedett kalóriabevitel és a pihenés kombinációjával.
A rendkívüli izomfejlődés elérése érdekében testépítők Három alapvető cselekvési irányra kell összpontosítaniuk:
- Súlyemelés versus ellenállás: A súlyzós edzés károsítja az izmokat. Ezt mikrotraumának nevezik. Ezek az izmok apró sérülései hozzájárulnak az edzés után tapasztalt fáradtsághoz. A mikrotrauma helyreállítás az izomnövekedés része (hipertrófia). A testépítő edzéshez általában sorozatokon és ismétléseken alapuló edzésprogramokat alkalmaznak.
- Kiváló minőségű étrend, amely további fehérjét tartalmaz: A növekedés és a javulás azonban nem történhet meg megfelelő táplálkozás nélkül. A testépítőnek magasabb a fehérjeszükséglete, mint egy ülő embernek, hogy kijavítsa a súlyzós edzés okozta károkat. A fehérjék mellett a szénhidrátok nagyon fontosak az energiaellátáshoz az edzés során.
- Megfelelő pihenés a növekedés megkönnyítésére. Megfelelő pihenés és alvás nélkül a test nem talál lehetőséget a sérült szálak újjáépítésére és helyreállítására. Legalább nyolc órányi pihenésre van szükség ahhoz, hogy a testépítő jó állapotban legyen a következő edzésen.