Testépítő és funkcionális sportoló; Sparta Sesena
Már láttuk (Hogyan edz egy szuperhős?, Ők és az izmok), hogy a szteroidok megjelenése és a Joe Weider izomszigetelési rutinjai az 50-es években örökre megváltoztatták a testépítést, elhaladtak a testépítők mellett szerves sportolók (Mit Eugen homok vagy Steve Reeves) férfiaknak (és nők) alig mozgékony vagy fizikai kézügyességgel felfújt azon kívül, hogy megmutatja izmait és barnulását a színpadon. Senki sem kérdőjelezi meg, hogy ez egy feláldozott sport de hasznos, ha igazán fitt vagy egészséges.
Sajátos esetem
Sokan, akik évekkel ezelőtt kezdtük a sport és az egészség világát, ezt tettük ihlette Arnold Schwarzenegger testalkata valamint az akkori testépítő magazinokban bemutatott edzés- és táplálkozási modell.
Lény pubertáskor nagyon sovány az elsőbbségem az edzőteremben való induláskor hízni és izomtömeget (függetlenül attól, hogy felhalmozódott-e valamilyen zsír a folyamat során). Végezze el elszigetelő gyakorlatok (megpróbálják mesterségesen elszigetelni az egyes izmokat, hogy csak a többi segítsége nélkül stimulálják őket, ami nem természetes mozgásoknál fordul elő), Weider rutinok (napi egy izom edzés gyakran hetente, azaz a mellkas, a váll, a bicepsz egy napja ... minden héten), egy magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú étrend és alacsony zsírtartalom (függetlenül az étel minőségétől vagy eredetétől), és ne mozogjon túl sokat, hogy ne égjen el értékes kalóriákat ...
De az évekkel figyelmeztetsz a szenvedés abszurditása, hogy nem funkcionális és "vizes" izmokat kapjon (vízzel és glikogénnel felfújt a testépítő étrendben előírt gabonafélék és szénhidrátok nagyon magas fogyasztása miatt), mozgáskorlátozott, köröm nulla fizikai kapacitás eltekintve attól, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanazokon a gépeken folyamatosan ismételjük, kevés ellenállás, koordináció, rugalmasság, egyensúly és nem igazán erő összhangban van a megszerzett izommérettel. Edzés tehát csak a tükörbe nézéshez és az ingméret növeléséhez, függetlenül attól, hogy valóban javítja-e a fizikai képességeit vagy az egészségét.
Harmonikus és funkcionális test
Egyértelműen jobb a testépítés, mint a semmittevés, de ha már elhatároztuk, hogy időt fordítunk testünk módosítására, akkor optimalizáljuk minden lehetséges fizikai tulajdonságban próbál haladni, a testépítő (vagy a maratonista) hiperspecializációja elől menekülve. Így elérve az arányos és funkcionális testet. Ámen innen javítja az egészségünket és az életminőségünket.
Ez fordít munka kaliszténika (saját testünket használva), szív- és érrendszeri állóképesség (nem túl hosszú időtartamú), az erő (alapvető erőemelő gyakorlatokkal, mint guggolás vagy fekvenyomás), az erő és a neuromuszkuláris kapcsolat (plyometrikus vagy olimpiai felvonókkal), HIIT (a zsírszint csökkentése és a hormonális szekréció stimulálása érdekében) is néhány testépítő izolációs gyakorlat befolyásolni a test kevésbé fejlett területeit, serkenteni a szarkoplazmatikus hipertrófiát ("valamilyen" izomtömeg soha nem fáj) és befejezni nyújtás és mozgékonyság.