Testépítők módszere a gyors fogyáshoz
A testépítés művészete, sportja és tudománya magában foglalja a fogyás stratégiai megközelítését a verseny napjára. A külvilág számára úgy tűnhet, mintha a testépítőknek szerencséjük lenne a genetikában, vagy valahogy megsértenék a fogyás szabályait. A valóságban a testépítők jól összehangolt és részletes stratégiával rendelkeznek a gyors fogyás érdekében.
Csökkentett kalóriát
A testépítő szezonon kívül, amikor nem versenyre készül, egyetlen célja, hogy annyit egyen, amennyit a teste megenged, és néha többet is, de amikor egy verseny közeledik, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Mike Kwao kanadai természetes testépítő bajnok szerint a kalória csökkentése elengedhetetlen a zsírvesztéshez. Kwao naponta körülbelül 4000 kalóriát eszik, de amikor egy verseny közelébe kerül, napi 3 200 kalóriára csökken a kalóriabevitele. Ez lehetővé teszi a megfelelő izomtömeg fenntartását, miközben biztosítja, hogy az elfogyasztott makrotápanyagok megfelelő arányban legyenek.
A szezonon kívül Kwao nem ragaszkodik az arányokhoz, de a verseny előkészületei alatt 23 százalék fehérjét, 58 százalék szénhidrátot és 19 százalék zsírt fogyaszt, hogy energiát tudjon fenntartani és izomtömegét fenntartsa izomégetés közben. Zsír és fogyás.
Makrotápanyagok aránya
A bemutatóhoz való gyors fogyás érdekében a testépítők csökkentik a szénhidrátfogyasztást, miközben növelik a fehérje bevitelüket. A fehérje segíti az izomtömeg fenntartását, a szénhidrátok pedig a fogyásban. A csökkentett szénhidráttartalmú étrendnek "számos fontos anyagcsere- és hormonális előnye van, amelyek gyorsabb fogyást tesznek lehetővé, mint a hagyományos étrend" - mondja Tom Venuto, a "Zsírégetés, az izmok táplálása" című könyv szerzője.