Testméretek - Quim módszer - Fórum
Üzenet Quim »2 éve, szerkesztve: 2020. május 28. 18:09 (10 alkalommal)
A kontrolltest változása a mellkas területén, a derék, a csípő, a karok, a combok és az ikrek ez a legfontosabb dolog a diéta során az antropometrikus kontroll szintjén, mivel az adatok nyújtanak több információt arról, hogy maga a test hogyan fejlődik.
Hogyan mérje meg magát helyesen
● Varrószalagot kell használnia és ruha nélkül mérd meg magad .
● Célszerű mindig tükröt használni annak biztosítása érdekében, hogy helyesen helyezze el a mérőszalagot.
● Az előző megfigyelés mérési adatai előtt mindig szerepelnie kell, annak biztosítása, hogy minden területet megfelelően mérjenek. A fogyókúrás étrend során egyetlen mérés sem növekszik, kivéve a menstruációs ciklus alatt, ahol csak a mellkas és a derék mérését lehet növelni, így ha van olyan mérés, amely megnövekedett, akkor kényelmes újra mérni. és kétszer figyeljen arra, hogy ne hibázzon.
● Általában hetente 0,25 és 1 centiméter között csökken, A mellkas, a derék és a csípő mérése általában hetente 0,5-1,0 centiméterrel csökken, míg a karok, a combok és a borjaké általában 0,25-0,5 cm-rel csökken hetente, és nem minden intézkedés csökken hetente, csak a felére csökkenthető . Ha a méréseket túlságosan lecsökkentik egyik hétről a másikra, például 3, 4, 5 centimétert vagy annál többet, újra meg kell mérni azt a területet, kétszer odafigyelve a mérésre, Nos, bizony van hiba a mérőszalag elhelyezésében, a normális dolog az lenne, ha nem csökkentenénk 2 vagy 3 centiméternél többet.
● Ne nyomja meg a testet a szalaggal, csak elég erőt kell használnia, hogy a szalag ne essen le.
● Mindig meg kell mérnie magát reggel, reggelizés előtt, folyadékfogyasztás nélkül, valamint a vizelet- és ürülékigény kielégítése után.. Ez elengedhetetlen a derékmérésnél, mert evés vagy ivás közben ezek az anyagok a gyomorba kerülnek, amely a derék területén helyezkedik el, és az étel vagy ital által okozott gyomor tágulása irreális derékmérést okozna. A többi mérésben nem olyan fontos, hogy reggel megmérje magát, ha egy nap nincs ideje megmérni a többi területet, akkor hagyhatja későbbre aznap, bár a többi zóna megmérése nem tart több, mint 2-3 perc, így ha vészhelyzetről van szó, a legjobb, ha mindig megpróbálja az összes zónát egyszerre mérni, Ha nem, akkor délután hosszabb ideig tart a vetkőzés a méréshez, majd az új öltözködés, mint amennyi a többi terület folyamatos méréséhez szükséges.
● Célszerű, ha bárki segítsége nélkül megmérné magát, mert a legtöbb esetben, amikor más személytől kap segítséget, hibákat követnek el, mert természeténél fogva a másik személy nem fordít teljes figyelmet a mérésre, és jelentős hibák lehetnek, amely akár 4 vagy 5 centiméter hibát is elérhet, ami lehetetlenné tenné az eredmény e tekintetben történő értékelését. Annak biztosítása érdekében, hogy a mérés 100% -ban helytálló legyen, és ha hiba merül fel, az a sajáté, és nem másé, mindig jobb, ha segítség nélkül méri magát. Ha problémája van bármely terület mérésével, érdemes figyelmesen elolvasnia az alábbi utasításokat, ahol grafikusan bemutatja az egyes területek mérését, és tippeket kínál a terület könnyen mérhetővé tételéhez.
● Ideális esetben mérje meg 0,25 centiméteren belül, bár ha jobban tetszik, akkor 0,5 centiméteres pontosságot is használhat, de az a fontos, hogy ne legyen alacsonyabb vagy magasabb, mint ezek az értékek.
Az alábbiakban elolvashatja az egyes területekre vonatkozó tippeket, magyarázó képekkel. Digitális izomképet és 3 saját képet tartalmaz, a metodoquim.com adminisztrátorától:
Mellkas
(90% között és 130 cm nőknél vagy 100 között és 140 cm a férfiaknak)
● Helyezze a szalagot a mellkas legszélesebb területére, amely általában egybeesik a mellbimbók magasságával.
● A szalagnak 360 fokkal körül kell mennie a karok nélkül, a szalagot a talajjal párhuzamosan tartva.
● Tartsa lazán a mellkas izmait, amelyet a tüdő levegő nélküli mérésével érnek el.
● Tartsa feszesen a hevedert, és ne mozogjon a mellbimbók között, legyen egyenes, merev, a mellbimbó és a mellbimbó között.
● Annak méréséhez, hogy levegő nincs a tüdőben, az az ideális, ha a lehető legtöbb levegőt eldobja a szájon keresztül, majd könnyedén köhögjön többször, amíg az utolsó maradék levegőmennyiség ki nem ürül.