12 hetes terhes, diéta és testmozgás, hogy fitt maradjon
A terhesség 12 hete pontosan jelzi az első trimeszter végét. A korai terhesség félelmeinek nagy része elmarad, az émelygés enyhül és kissé nagyobb nyugalommal kezdhet el gondolkodni a jövőről. Mindaddig, amíg nincs szükséged leendő anyós ruhákra, ideje átgondolni étrendedet és fittségedet, hogy jól érezze magát és boldogan viselje terhességét.
12 hetes terhes: a magzat fejlődése
A magzat az embrionális stádiumot is maga mögött hagyta, és egyre inkább hasonlít az emberre. Ezen a héten a magzat mérete 8 centiméter, súlya körülbelül 28 gramm.
A belek jól fejlettek, de még mindig a hason kívül vannak, és a vesék már képesek kiválasztani a magzatvízzel keveredő vizeletet.
Egyes reflexek, mint például a szopás, érni kezdenek.
Azt még nem lehet tudni, hogy fiú vagy lány lesz-e, és mozgásukat sem lehet érzékelni bár valójában sokat mozog, mivel rengeteg a hely. A szemhéjak csukva vannak (így maradnak a 27. hétig), de könyököt és csuklót már hajlíthat. A csontváz, a körmök és a körmök is kialakulnak.
12 hetes terhes: változások a testében
A tested még mindig megőrzi eredeti formáját, de néhány változás máris megjelenik. Például észrevette változások a bőrödben, mint az arcon és a nyakon sötét foltok. Ezeket a foltokat chloasmának vagy terhességi maszknak nevezik. Ez a te eseted? Ne aggódj! Röviddel a szállítás után eltűnnek.
Itt az ideje, hogy megtervezze az étrendjét a túlevés elkerülése érdekében (semmi olyasmi, mint a "most kettesért kell enni"), az egészséges táplálkozás, valamint a súly és a fizikai állapot fenntartása a terhesség alatt.
Mivel nem lesz nagyon könnyű, mivel teste megváltoztatja az alakját, nő a hasa és fáradtabbnak érzi magát, a legjobb, ha kihasználja ezeket a hetek előnyeit, amikor a terhesség még nem olyan nyilvánvaló.
Etetés a terhesség 12. hetétől
Ezután adunk néhány egyszerű tippet, hogy jól, egészséges módon és nélkülözés nélkül tudjon enni. Mielőtt bármilyen étrendet kezdene, vagy módosítaná étrendjét, konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.
Egészséges étrend az első trimeszterben: Az első trimeszterben az étrendbe bele kell foglalnia a folátokban gazdag ételeket, amelyek nagyon fontosak az idegrendszer fejlődéséhez. A folát a folsav természetes formája, amelyet jelenleg a közegészségügyi hatóságok rendeletei sok ételhez adnak. A folátokban gazdag ételek keresztesvirágúak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, narancsok és narancslé. Baromfi és sertéshús is.
A hányinger enyhítésére Próbálja meg stabilabban tartani a vércukorszintet úgy, hogy gyakrabban fogyaszt kisebb adagokat. Jobban szereti az egyszerű ételeket, a kekszet vagy a rizskalácsot. Inni lehet gyömbérteát, serkentő és megnyugtató tulajdonságai miatt.