Testtömeg és algoritmus alvás
Hogyan befolyásolja az alvás minősége és mennyisége a túlsúlyt
AZ ALVÁS SZEGYEN MINŐSÉGE ÉS MENNYISÉGE TÖMEGKAPCSOLATBAN KAPCSOLATBAN A NYEREMÉNYHEZ
Nagyszabású tanulmány a Case Western Reserve Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik 5 óránál kevesebbet alszanak (vagy időszakosan alszanak), idővel nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik 7 órát alszanak (vagy egy menetben alszanak) .
Ez a tény különösen érdekes a FELNŐTT Nőknél, mivel kiderült, hogy éppen azok jutottak el az elhízáshoz, akik kevesebbet aludtak (és kevesebb kalóriát fogyasztottak az ételben).
Miért történik ez?
1.- Anyagcsere (energiafogyasztás)
Amikor keveset alszunk, a test általában fáradtabban ébred és a mindennapi mozgásunk lassabb.
Azt már tudjuk, hogy a mozgási ritmus növekedése növeli az energiafogyasztást és kedvez a fogyásnak, tehát ha lassabban haladunk, akkor izomrostjaink energiafogyasztása csökken, ezért súly szerint növekedni fogunk. Ez hosszú távon az izmok térfogatának csökkenését is okozza, nagyszámú mitokondrium elvesztésével, és ezáltal az alapanyagcsere csökkenésével, így a súlygyarapodásnak leszünk hivatottak.
2.- Endokrin rendszer (rokon hormonok)
Testünk zsírsejtjei (adipociták), ha megtelnek, a vérben olyan hormont bocsátanak ki, amely jóllakó hatású és serkenti a mozgást. Ez a hormon az l eptin .
Normális körülmények között nyugodtak, jóllakottak vagyunk, és nem kell ennünk. Viszont a gyomor, ha üres, éhes. Ekkor felszabadítja a vérben az úgynevezett hormont ghrelin, serkenti az étvágy neurológiai központját és az azt kísérő összes metabolikus működést.
Bebizonyosodott, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknél több a GRELINE és kevesebb a LEPTINE, ezért sokkal éhesebbek, nehezebben tölthetők fel és nehezebben gyakorolhatók (étkezéskor nagyon éhesek vagy egész nap éhesek, ezért étkeznek órák között).
A FIAhiány csökkenti a LEPTIN-t és növeli a GRELIN-t. Ez okozza az étkezések közötti étkezési vágyat, nehézséget okoz az étkezés megtöltése és szorongás a kalóriatartalmú ételek fogyasztása miatt. Ezért azoknak az embereknek, akik kevesebbet alszanak, több problémát okozhat a túlsúly.
3.- Melatonin
Alapvető hormon alvásban és a súlyszabályozásban is két nagyon fontos szempont miatt:
Képesség elősegíteni a máj zsírok méregtelenítését (vannak olyan tanulmányok, amelyek a zsírmáj csökkenését mutatják hetek alatt).
Tudjuk, hogy a máj megtisztítja a vért, és felelős a bevitt, belélegzett méreganyagok eltávolításáért, amikor a testhőmérséklet alacsonyabb (reggel kettő és négy óra között) a legmagasabb hatáscsúcsot éri el. De ha megvan, a steatosis (az úgynevezett zsírmáj) nem tud megfelelően működni, ami fontos anyagcsere-problémákat okoz, beleértve a túlsúlyt is.
(Lásd a Granadai Egyetem melatonin Induc Browning inguinal white zsírszövet tanulmányát cukorbeteg zsíros Zucker patkányokban. Aroa Jiménez-Aranda, Gumersindo Fernández-Vázquez, Daniel Campos, Mohamed Tassi, Lourdes Velasco-Perez, Tx Tan, Russel J. Reiter and Ahmad Agil. Journal of Pineal Research. 2013. szeptember. Doi: 10.1111/JPR. 12089.
A melatonin stimuláló hatást gyakorol a "barna" zsírra is, amely egyfajta zsírsejt, amely a zsírt égeti ahelyett, hogy tárolná. Ezzel az ingerrel az illető több energiát fog égetni, különösen, ha testmozgást végez, vagy kissé megfázik.
Amikor a nap minden szakában, főleg éjszaka NAGY kortizolszint van a vérben, akkor az illető SÚLYT LESZ A TRUNK és a NECK területén (a test felhalmozódása a periumbilicalis területen - has), valószínűleg a nyak és a kettős álla mögött inzulinrezisztencia miatt).
A kortizol, egy krónikus stresszhormon fordítottan arányos a szerotoinnal, amely a nyugalom és a jólét hormonja, és amely metabolikusan átalakul melatoninná éjszaka. Ezért a magas kortizolszint rossz vagy rossz minőségű alváshoz vezet.
Az a tény, hogy a stressz miatt nem alszunk, hurkot generál, mivel a pihenés nélkül a test még mindig több kortizolt szintetizál, fokozva a stresszt és ezáltal az álmatlanságot. Ez a helyzet különösen súlyos érzelmi és anyagcsere szinten (és az elkerülhetetlen súlygyarapodás miatt).
Emlékeznünk kell arra, hogy sejtes vagy mentális stressz esetén hajlamosak az ételt rendezetlenebb módon fogyasztani (a szerotonin csökkenése miatt): gyorsabban eszünk, kevesebbet rágunk és nyálazunk, előnyben részesítjük az édes vagy kolbászos ételeket (mivel ezek hat az agy opioid receptoraira, jó közérzetet és elmúló relaxációt generálva).