Tevékenység és kapcsolódás; Csontvesztés

Csontvesztés. Lassítás súlyemelő gyakorlással

Az izomvesztéshez hasonlóan a csontszilárdság is hamarabb kezd csökkenni, mint azt elképzelni tudja, átlagosan évi 1% -kal csúszik 40 éves kor után; körülbelül 10,2 millió amerikai szenved osteoporosisban, amelyet gyenge, porózus csontok határoznak meg, és további 43 millióan vannak veszélyben érte.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlytűrő testmozgás segíthet csökkenteni a csontvesztést, és számos azt mutatja, hogy akár csontokat is építhet. A csontokat megterhelő tevékenységek extra kalcium lerakódásokat stimulálnak, és a csontképző sejteket cselekvésre ösztönzik. Az erő- és erőedzés során bekövetkező húzás és a csonton történő nyomás stresszt okoz. Az eredmény erősebb, sűrűbb csontok.

Még az aerob testmozgás által támogatott súly, például a gyaloglás vagy a futás is segíthet a csontjain, de van néhány figyelmeztetés. Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb hatású tevékenységeknek kifejezettebb hatása van a csontokra, mint az alacsonyabb hatású aerobikra. A sebesség is tényező; A kocogás vagy a gyors tempójú aerobik többet nyújt a lassabban mozgó csontok megerősítésében. És ne feledje, hogy csak azok a csontok profitálnak, amelyek viselik a terhelést. Például a járás vagy a futás csak az alsó test csontjait védi, beleértve a csípőt is.

---