Tévhitek a fogyásról
Nagyon kézenfekvő és egyszerű tanácsnak tűnik, de nem az. Mindannyiunknak csak egy élete van, amelyet a testgel kell élnünk, amelyet minden reggel a tükörben tükrözünk.
Ezért el kell döntenünk, mit tegyünk, hogy gondoskodjunk róla, és megtartjuk ezeket a döntéseket, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak vagy mit akarnak.
Ahogy a fogyásra törekszünk, mások hányszor mondtak olyan kifejezéseket: "De megveted a desszertemet?" vagy "Jobb, kezdje el holnap a rendjét". Nos, akkor kell önmagadnak lenned és határozottan követelned kell másoktól, hogy tartsák tiszteletben a döntéseidet, mert a tested nagyon fontos neked: ez az életed támogatása.
A víz vagy a só meghízza? A fogyáshoz el kell felejtenie a kenyeret? Ne falatozzon étkezés között. A fogyás nagyon népszerű téma, és tele van mítoszokkal. Vizsgáljuk meg a legfontosabb (sőt néha még veszélyes) néhányat, amelyet a tudomány szétszedett.
A fogyáshoz naponta csak egy ételt kell megennie.
Hamisítvány. Reggelit, ebédet és vacsorát kell készítenie, közbülső falatokkal.
A gyümölcs nem hizlal.
Általában kevésbé hizlal, mint más ételek, de vannak olyan gyümölcsök, amelyek meglehetősen hizlalnak, például füge vagy banán.
Vannak olyan ételek, amelyek fogynak, mert "zsírt esznek", vagy mert több energiát költenek emésztésre, mint amennyit adnak.
Ez nem igaz. Minden étel hizlal, bár, mint ismeretes, egyesek többet, mint mások.
A vitaminok híznak.
Nemcsak nem hizlalnak (önmagukban), hanem nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából. A másik dolog az, hogy egy vitamint tartalmazó étel hízik, de nem miattuk fogsz hízni, hanem zsír-, szénhidrát- vagy fehérjetartalmuk miatt.
A fogyáshoz nem tanácsos kenyeret enni.
Nem igaz, mert a kenyér fontos tápanyagokat tartalmaz, például szénhidrátokat, rostokat, fehérjéket és bizonyos ásványi anyagokat. Ami kényelmes lehet, az a bevitt mennyiség csökkentése, mivel ez kalóriát is szolgáltat, mint ismeretes.
A szénsavas italok hizlalnak.
Ha elhíznak, az a bennük lévő cukor miatt következik be, de nem a gáz miatt, bár ez más nemkívánatos hatásokat okozhat, különösen gyermekeknél, például gyomorpuffadást vagy puffadást.
Az étkezések között nem szabad enni, mert egy bizonyos bevitel reggel közepén kövérebbé tesz, mint étkezés közben. Hízlal ugyanaz. Az történhet, hogy több hizlaló és kevésbé egészséges terméket választanak "nassolásra", mint azokat, amelyeket étellel együtt fogyasztanak.
A víz hízik
Más cikkekben már kitértünk rá. Nemcsak egyetlen kalóriát nem nyújt, hanem kényelmes és előnyös bőségesen, legalább napi két-három literes bevitel. Ezenkívül kitölti a gyomrot és teltségérzetet ad. Másrészt közömbös, ha beveszik, és ha étkezés közben vagy étkezés között történik.
A legtöbb diéta azt javasolja, hogy sok vizet igyon, körülbelül napi két litert, de eddig nem sikerült kimutatni, hogy a tisztító hatáson kívül ez bármilyen hatással lenne a súlycsökkentésre. A kutatást 14 normál testsúlyú emberrel, félig férfiakkal és fele nőkkel végezték, akik szigorú tudományos megfigyelés mellett itatták a vizet.
10 perc fél liter víz elfogyasztása után a vizsgált alanyok, mind a férfiak, mind a nők anyagcsere-sebessége a kalóriaégés növekedését tükrözte, amely 30-40 perc alatt elérte a maximális 30% -ot, majd elkezdett csökkenteni a normális szint több óra elteltével.
A Michael Boschmann által vezetett csoport szerint a berlini Franz-Volhard klinikai kutatóközpontból ez a hatás, bár valós, még mindig szerény, ezért a megnövekedett vízfogyasztást csak egy további tényezőnek kell tekinteni egy súlyos fogyás terve. A kutatók szerint az a személy, aki napi 1,5 literrel növelte vízfogyasztását (nagyon magas növekedés), egy év után további 17 400 kilokalóriát égetett volna el, ami körülbelül 2 kilós súlycsökkenést jelentene. Vagyis: a vízfogyasztás 6 pohárral történő növelése 48 további Kcal elégetését jelenti.
Ez a tanulmány elveti a fogyókúrázók körében régóta fennálló hiedelmet, miszerint a sok víz fogyasztása lefogy, mert eltávolítja a zsírt a szervezetéből.
Ha egy rendszert ideiglenesen elhagynak, akkor azt a nulláról kell kezdeni.
Nem igaz, mert elég folytatni, bár az elhagyás során okozott károkat nem szabad elhanyagolni.
Vékony izzadság.
Helytelen és kényelmetlen az a szokás, hogy keveset vagy nagyon melegen izzadó ruhákkal tornázzon, többet izzadjon. Igaz, hogy többet fogysz, de csak vízből, amely helyreáll, amint megiszod, amire szükséged van. Csak az elvégzett gyakorlat miatt kalóriát égetünk el, függetlenül attól, hogy sokat izzadunk vagy keveset.