Tiomukáz Ne végezzen otthoni edzést
Legyen alkalmassá napi 20 perccel, rövid testedzési időszakok, magas kardiovaszkuláris intenzitás (sprint), rövid mérsékelt intenzitású vagy pihenőidő közbeiktatásával.
A hiit edzés (High Intensity Interval Training) a képzésre összpontosító tudományág nagy intenzitású anyagcsere időközönként. Mit is jelent ez? Ez egy olyan módszer, amelyben a magas kardiovaszkuláris intenzitású (sprint) rövid gyakorlatok rövid mérsékelt intenzitású vagy pihenési időszakokkal.
Ez az edzésmód oda vezet, hogy fokozatosan zsíréget az izomtónus elvesztése nélkül, vagyis az ideális azok számára, akik javítani akarják az állóképességet, zsírégetést és tonizálja a testet hamar.
Ez a modalitás az otthonról tökéletes Mivel nem igényel semmiféle kiegészítő anyagot, legfeljebb egy szőnyeg, hogy néhány gyakorlatot elvégezzen a padlón. Az interneten videókat találhat képzett oktatók által vezetett órákról, mint például az Ictiva, amelyek időtartama általában nem haladja meg a fél órát, így ideálisak azok számára, akik szeretnének formába lendülni vagy lefogyni, és kevés az idő.
Melyek a hiit képzés fő előnyei?
- Ez egy praktikus és hatékony képzés: Ez az intervallum módszer ideális azok számára, akiknek kevés az idejük, nem fog többet igénybe venni, mint 20-30 perc. Tanulmányok azt állítják, hogy a hiit (nagy intenzitású) edzés több előnnyel jár, mint egy óra folyamatos futás szelíd tempóban.
Zsírt éget és növeli az izmokat: A zsírégetés mellett az edzés után akár 24 órával is megég. Fenntarthatja az izmokat, sőt növelheti őket jó étrenddel.
Bárhol gyakorolhatja: Az egyetlen dolog, amire szüksége van ennek a tevékenységnek a végrehajtása: sok intenzitás rövid idő alatt és saját testének súlya az előre meghatározott gyakorlatok végrehajtásához.