Tippek a fogyáshoz, a zsírégetéshez és meghatározhatja ezt a 2020- Könnyű
szerző: Luis Mario Vargas
Az év még csak most kezdődött, és ezzel együtt jön a klasszikus újévi fogadalom is: "ebben az évben valóban fogyókúrázom és fogyok". Sajnos az emberek nagy százaléka, majdnem többsége kudarcot vall e cél elérésében, vagy azért, mert a rossz időszervezés miatt nem tudja az edzőtermet a napi rutinjához igazítani, mert az első hét után kilépett az edzőteremből, vagy egyszerűen a szabadidõben felmerülõ ócska ételek és édesség utáni vágyakozásba estek.
Nos, ne aggódjon, mert ebben a cikkben adok néhány tippet nemcsak azért, hogy az étrend ne váljon megpróbáltatássá, és betűig kövesse, hanem azért is, hogy elméje mentségeket teremtsen, hogy elkerülje a tornaterem. Sajnálattal mondhatom, hogy nincs olyan csoda termék vagy étrend, amely miatt a szervezetben felhalmozódott zsírt elégetné. A jó hír az, hogy lehetséges, ha egyszerű követelményt teljesít: kalóriadeficit.
Mielőtt elkezdené, emlékeztetlek benneteket, hogy az étrend és a testmozgás megszokása érdekében először konzultálniuk kell egy szakértővel, például egy táplálkozási szakemberrel vagy egy profi testedzővel. A kalóriadeficit azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit mindennap igényel. Ez függ a magasságától, életkorától, testsúlyától, nemétől és életstílusától, ezért ezt szakembernek kell személyre szabnia. Például, ha 2700 kalóriára van szüksége a mindennapokhoz (ezt a táplálkozási szakember határozza meg egy sor teszt segítségével), akkor az étrendnek ennél kevesebbnek kell lennie, az első héten valószínűleg 2500 kalóriával kezdődik, és csökkenjen a fogyasztás 2000-re. Ily módon el fogjuk érni, hogy testünk a tárolt zsírt energiaként használja fel, elégetve és egészséges módon fogyni.
Most, hétéves tapasztalattal, mindenféle diéta és edzésprogram elvégzésével az edzőteremben, merek adni néhány tippet, amelyek segítenek Önnek a legjobb változat megszerzésében.
Mentalizálja magát és "alakítsa át" a kamráját
A zsír nem jó energiaforrás, ennélfogva szénhidrátokat fogyasztunk, amelyek feltöltenek minket mindennapi tevékenységeink során (burgonya, rizs, tészta, kenyér), de csak úgy égethetjük, ha felhasználjuk. A tested összeesküdni akar ellened, mert fáradtnak és álmosnak érzed magad, különösen, ha edzőterembe is jársz. Sóvárogni fog a sütik, a cukor és az ételek után, amelyek szénhidrátokat adnak Önnek, de ellen kell állnia a kísértésnek.
Hacsak nem ketogén diétát tartasz, dietetikusod szénhidrátokat tartalmaz az étrendben, a főtt burgonyától, a tésztától, az édesburgonyától, a főtt rizstől, valamint a különféle gyümölcsöktől és zöldségektől, de természetesen nem tartalmaz sütiket vagy édes kenyeret. Amit ajánlok, főleg, ha először diétázol, vagy ha korábban már kudarcot vallottál, az az, hogy megszabadulsz a házad összes cukros kísértésétől. Így, még ha van is kísértés és elesik előtte, akkor nem marad más választása, mint kielégíteni a vágyat valami más édesre, mint gyümölcsre. Ennek ellenére legyen óvatos a gyümölcsökkel, és ne fogyasszon többet napi 3 darabnál.
NINCS CSODA TERMÉK
Ez a gátlástalan, kizárólag szemetet árusító vállalatok által létrehozott csapda nagyon veszélyes az egészséges életmód kezdőinek. Vannak olyan ételek, amelyek azt állítják, hogy helyettesíthetik a jó étrendet, és „edzésfelszerelés”, amelyek azt állítják, hogy célzott zsírokat és izomtónusokat égetnek el.