Tippek a fogyáshoz; Valeria Barona
Igyon vizet, különösen étkezés előtt
A vízivás felgyorsíthatja az anyagcserét, megakadályozza a túlevést és fenntartja a jóllakottság szintjét.
Fogyasszon fehérjét reggelire
A fehérjének számos előnye van, többek között segít a fogyásban.
Cserélje le a gabonaalapú reggelit fehérjékre, ezek lehetnek: hús, tojás vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, kevesebb kalória fogyasztásához vezethet a következő étkezések során, fogyhat és testzsír.
Igyon fekete kávét
A kávé tele van antioxidánsokkal és számos módon támogatja az egészséget. A koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, a zsír eliminációja pedig 10-2% -kal.
Napi két csészénél nem ajánlott, és bármikor el kell fogyasztani, délután 4 előtt.
Igyon zöld teát
A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de tartalmaz erős antioxidánsokat is, úgynevezett katechineket, amelyekről úgy gondolják (még nem bizonyítottan), hogy a koffeinnel szinergiában működnek a zsírégető hatás fokozása érdekében.
Vágja vissza a hozzáadott cukrokat
A legtöbb ember túl sok cukrot fogyaszt. Ez a fogyasztás szorosan kapcsolódik a túlsúlyhoz.
Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a hozzáadott cukor, kukoricaszirup, fruktóz, maltodextrin, szőlőcukor stb. Fogyasztását (ma a cukornak sok neve van), ezért mindenképpen olvassa el az élelmiszer címkéit, mint feltételezhetően sokan az egészséges termékek néha tele vannak cukorral.
Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok általában cukrok vagy szemek, amelyekről rostos és tápláló részeiket megfosztották, például: lisztek, kenyerek, sütemények, tortillák stb.
Kövesse az étrendet, amelyet szakember felügyel
Nagyon gyakori a szomszédok, az internet stb. Hallgatása. a korlátozó étrend. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Számos vizsgálat azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása kétszer-háromszor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint egy szokásos étrend esetén, azonban ez a fajta étrend hamarosan "visszapattanó hatást" okoz, ami NEM járul hozzá az egészség javításához.
Használjon kisebb lemezeket
Bár első pillantásra lehetetlennek tűnik, bebizonyosodott, hogy a kisebb tányérok használata gyakran automatikusan alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. Figyelembe kell venni, hogy a lemez kitöltése vagy túllépése nem ajánlott.