Tippek a lapos has eléréséhez
Kap egy lapos gyomrot ezekkel az egyszerű tippekkel. Felvidít!
Yolanda Vazquez Mazariego
1. Gondoskodjon bélkertjéről:
A bélflóra millió "jó" baktériumból áll, amelyek az emésztőrendszerben élnek, és felelősek az emésztőrendszer egészségének megőrzéséért. Lehet, hogy soha nem gondolt rá, de a bél az egészség alapja, egészségének megőrzése, az immunrendszer elősegítése és az életminőség javítása. Amikor a baktériumok harmóniában élnek a testeddel, az emésztés megfelelően működik, az ételek asszimilálódnak, a hulladék pedig problémamentesen megszűnik. Antibiotikum szedésekor nem megfelelő étrendet követünk, vagy feszültségek uralkodnak rajtunk, megváltozik a bélflóra, megjelenik a hasi puffadás, a gáz és az emésztés gyengesége. Ennek elkerülése érdekében vegyen be naponta egy pár joghurtot, gazdag élő baktériumokban, tejterméket baktériumokkal és még savanyúsággal is, amelyek erjesztett zöldségek, mint a tipikus német savanyú káposzta (savanyú káposzta), valamint erjesztett szójaszármazékok, például és miso.
2. Igyon vizet vezérléssel:
Noha ellentmondásnak tűnhet számodra, minél több vizet tartasz meg, annál több vizet kell inni ahhoz, hogy a sót hígítsd a szöveteidből és eltávolítsd a vizelettel. Alapvető ajánlás, hogy igyon naponta nyolc pohár vizet, még inkább most, amikor egyre erősödik a hő és futás közben többet izzad, de nem célszerű visszaélni, a felesleges víz a gyomrot is megduzzadhatja és kitágíthatja. Próbáljon egyensúlyba hozni az edzés közben elvesztett folyadékmennyiséget azzal, hogy leméri magát edzés előtt és után. Ha fél kilót leadott, fél liter vizet kell kicserélnie. Ha több vizet iszik, mint amire szüksége van, vagy nem osztja el a folyadékot a nap folyamán (nem érdemes 4 poharat inni egymás után), akkor a hasizmainak feszülését okozhatja, és nem csak több gyomor lesz, hanem emésztési problémákkal is járhat. Ne feledje, hogy ne "menjen át" a szélsőségekben.
3. Távolítsa el a gázokat:
Egy normális ember napi négy és öt liter benzint képes előállítani. Mit nem képzeltél! Az emésztőrendszer felkészült arra, hogy fájdalom és szenvedés nélkül megszüntesse őket. Amikor az embereknek problémája van a gázzal vagy a puffadással, stressz, rossz emésztés, intolerancia problémák vagy bizonyos ételek allergiája stb. a gyomor túlzottan megduzzad, és hajlamos a zsír felhalmozódása a hasi területen.
Ha azon emberek közé tartozik, akik minden reggel sima gyomorral ébrednek, ami azonnal eltűnik, amint megeszik a reggelit, és végül minden este dagadt gyomorral fekszünk le, akkor a gáz a probléma. Ezek kiküszöbölése érdekében orvosi ellenőrzésre kell mennie, hogy kizárja az egyéb emésztési problémákat, gyógynövényteákat vegyen olyan növényekkel, mint az édeskömény, az ánizs vagy a kömény, és szigorú étkezési tervet kell betartania a gázt termelő ételek azonosítása és a táplálékból való kizárása érdekében. diéta.
4. A bél általános tisztítása:
Rostban gazdag zöldségek, húzzák meg az élelmiszer bolusát, megakadályozzák a székrekedést, és elősegítik az ételmaradékok megszüntetését, amelyek elfoglalják a térfogatot és ellazítják a hasizmokat.
Próbálja ki ezt a "hasplasztikus" leves receptet:
1 liter víz, 3 sárgarépa, 1 fokhagyma, 1 hagyma, 1 liter káposzta, 3 bot zeller. Vágjuk a zöldségeket "julienne" -be, és főzzük a vízben, amíg megpuhulnak. Próbálja meg ezt a levest reggelire minden reggel, vagy első fogásként vacsorára. Látni fogja, hogy a bél teljes gőzzel működik-e, és gyakran látogatja a fürdőszobát, amíg meg nem szünteti a hasát kidomborító hulladékot.
5. A tejipari probléma?
Vannak, akik kicsi intoleranciát mutatnak a laktózra, olyan kicsi, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy tejet és származékokat (sajtokat, vajat, tejszínt stb.) Fogyasszanak anélkül, hogy komoly emésztési problémákat szenvednének, de elegendőek ahhoz, hogy a laktózt (a tejben lévő cukrot) megemésztse a laktáz enzim. nem működik jól, és hogy ez a cukor az emésztőrendszerben erjed és hasi puffadást okoz, 15 perc és néhány óra között a tejkészítmény bevétele után. A felismeréshez elég egy egyszerű teszt, vacsoránál igyon egy pohár tejet vagy sajtot, és nézze meg, hogy másnap reggel puffadással ébred-e.
Ha igen, akkor gyaníthatja a laktóz intoleranciát, és ennek ellenőrzéséhez konzultáljon orvosával. Enyhe laktóz-intolerancia esetén nem kell abbahagynia a tejkészítmények szedését, egyszerűen helyettesítse a tejet a joghurttal (a laktóz emészthető), a túróval vagy a lágy sajtokkal, és kerülje az olyan nátrium-glutamátot, laktózt vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó készételeket. Ha nem vesz be tejterméket, akkor biztosítani kell a kalcium adagját az étrendben szójababokkal és származékokkal, lazacokkal, hagymákkal, brokkolival, hüvelyesekkel, datolyákkal, szárított fügeivel, dióval és algákkal. Bizonyított, hogy a kalciumhiány hasi puffadást is okozhat.
6. Ellenőrizze a székrekedését:
Nagyon fontos, hogy minden nap meglátogassa Roca urat. A székrekedés a dagadt has egyik leggyakoribb oka. A sportolók általában többször mennek a mosdóba, általában evés után, és ez természetes. Ha étrendje rostokban, zöldségekben, zöldségekben gazdag, vizet iszik és betartja az összes szabályt, de nem tudja szabályozni a beleket, vegye komolyan az ügyet. Látogassa meg az orvost, és nevelje újra a beleket, mintha gyermek lenne, és minden nap ugyanabban az időben ülne a fürdőszobában, amíg nem sikerül úgy működnie, mint az óramű. Miután elkezdte, észreveszi, ahogy a duzzanata eltűnik.