Tippek a legjobb gyakorlási rutin kiválasztásához, Patry Jordan
Az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogram kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy milyen célja van. Ezért Patry Jordan ezekkel az egyszerű tippekkel segít felfedezni és kiválasztani a számodra tökéletes edzésprogramot.
Válasszon egy edzéstípust vagy másik nem könnyű. Számos tényezőt kell figyelembe venni válassza ki az igényeinknek leginkább megfelelő gyakorlatot, és mindenekelőtt azért, hogy tetszik nekünk, és motiváltnak érezzük magunkat a testmozgás folytatásához.
Tehát ma néhány kulcsfontosságú tippet adok Önnek, amellyel megpróbálhatja tudni, hogy melyik testmozgási rutin a legjobb az Ön számára az igényeinek megfelelően. Remélem tudnak segíteni!
Mi a célod?
Kezdés előtt, tisztában kell lennie azzal a céllal, amelyet keres.
Ha akarod súlycsökkentő gyakorlatok, gyakorlatokat kell végeznie alakformáló és kardiovaszkuláris.
Mindkettő kombinációja teszi a mi a testmozgás rutinja teljesebb, és többet égünk.
Néhány javaslat a gyakorlatokról, amelyeket már megvitattunk a fogyás érdekében:
A fogyásról szólva ne feledje, hogy az étel kulcsfontosságú ebben, és Yo Elijo Cuidarme online táplálkozási szolgáltatást kínál teljesen ingyenes!
Ha ehelyett hízni akar, akkor többet kell teljesítenie erőgyakorlatok és nem annyira a szív- és érrendszeri testmozgás.
És ha növelni akarja az izomtömeget, akkor meg kell tennie, hogy végre kell hajtania alakformáló gyakorlatok, több extra súly hozzáadása és kevesebb ismétlés végrehajtása, mint ez a kettő, amit már a maga korában láttunk:
De összpontosítsunk a kardióra, amelyet végül is a legnehezebb megválasztani, mivel sokféle gyakorlat közül választhatunk.
Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogramot
Alacsony hatású kardió gyakorlatok
Ha Ön egyike azoknak, akiknek fáj a térde, vagy bármilyen fájdalma van az ízületekben, akkor a legjobb, ha ezt megtesszük alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok, mert nem teszi az ízületeket túlságosan stresszes helyzetbe a nagy hatású tevékenységekhez képest.
A gyaloglás, a tánc, a kerékpározás, az úszás, a jóga, a pilates stb.
- Séta: ez az egyik legjobban gyakorolt alacsony hatású gyakorlat. Ha gyorsan járunk és mozgatjuk a karunkat, akkor jobban megemeljük a pulzusunkat. Kezdheti úgy, hogy heti háromszor vagy négyszer 15 percet sétál, ha kezdő vagy, és fokozatosan növeld a perceket 30-ra. A legfontosabb az, hogy mozogj.
- Táncolni: Széles körben is gyakorolt sport, mert szórakoztató és kalóriát égetünk el. A táncban az a jó, hogy nagyon szereted, és ezért könnyebb belekötni az ilyen típusú sportokba.
- Ciklus: megteheti álló kerékpáron vagy a szabadban. Ideális, mert a láb izmait dolgozunk, de a térdünk nem szenved. Ideális esetben heti 3 vagy 4 alkalommal kell kerékpároznia, legalább 30 percig.
- Úszni: A vízben végzett bármilyen gyakorlat nagyon jó a térdnek, mert nincs rá nyomás. Gondoljon arra, hogy a víz támogatja a testtömegünket, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne terheljük meg ízületeinket.
- Jóga vagy pilates: Erőgyakorlatok és nyújtás beépítésével segítenek a fájdalom enyhítésében, valamint a rugalmasság, a testtartás és a mozgástartomány javításában.