Tippek a megfelelő táplálkozáshoz karantén idején; URBA; Buenos Aires Rögbi Unió
A szokatlan időszak miatt, amelyben élünk, sok sportolónak módosítania kellett az élet szokásait és ritmusát. Általában a fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása csökkent, ezért ugyanez történt a napi kalóriák elköltésével is.
Néhányan szorongást és visszahúzódást érezhetnek. Ez vágyakat generálhat az étel túlzott mértékű fogyasztására az idő és a mennyiség tekintetében.
Ezzel a helyzettel szembesülve az emésztőrendszer megváltoztatja munkáját, és az immunrendszer elsősorban pszichológiai és táplálkozási tényezők miatt csökkenti aktivitását. Ezért prioritásokat kell rendeznünk, rendbe téve a dolgainkat.
Az URBA-ból szeretnénk felajánlani néhány javaslatot ennek az időszaknak a lehető legteljesebb eltöltésére, egészségének optimalizálása, próbálkozás azzal, hogy amikor folytatja tevékenységét, a jövőbeni teljesítményéhez maximálisan fenntarthatja fizikai állapotát:
Az egyik cél a testsúly ellenőrzése. Ehhez csökkentenünk kell a kalóriabevitelt, alkalmazkodva az új tevékenységhez, ami kevesebb fizikai kopást jelent.
- Próbáljon javítani vagy fenntartani az étkezési órákat, mindig betartva a napi 4 ételt. Kerülje az etetési idők megváltoztatását (pl .: későn eszik).
- Az ételek összetételét illetően: Csökkentettem a szénhidrátok (főleg) és kissé a fehérjék arányát; ahhoz képest, amit általában fogyaszt. Növelje a zöldségek arányát.
Manapság nagyon fontos hangsúlyozni immunitásodat. Táplálkozási szempontból javasoljuk, hogy ne hagyja ki:
- C-vitaminban gazdag ételek: pl .: káposzta (pl .: salátákban, pürésítve, párolva ...), spenót, citrusfélék (ne feledje: legfeljebb 3 naponta).