Tippek a meghatározáshoz és a szárításhoz! 2. oldal - MuscleCoop
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Számomra az az ideális, ha a zsírokat és a tiltakozásokat fixen hagyom, és a szénhidrátok mozgatják őket.
Mozgassa őket napi 1-3 étkezés között.
Ha például heti 15 hc étkezés elhagyja, akkor X hetente 1-2-et távolítson el, és próbálja meg.
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
1: számítsa ki a karbantartási kalóriákat
2: vonjon le 10-20 százalékot. Vegyük a 10-est, ha nem kerül alacsonyba, és a 20-at, ha önnek kerül.
3: elosztja a makrókat kalória alapján. Ez nagyon személyes, de szinte mindenkinek valami ilyesmivel kell kezdenie:
- Védjen 2,5 gr/kg súlyt
-zsír 1,2 g súly kg
- a többi klór hidráttá
Az edzésnapokon növelheti a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmat, és fordítva a pihenőnapokon. Inkább a lineáris deficitet kedvelem, mert könnyebben ellenőrizhető.
4: Ruti teljes testnek hetente 2-3 alkalommal. Nehéz alapok a kudarctól, a márkák fenntartásának vagy fejlesztésének megkísérlése.
Cardii szabadnapokon, ha van kedve hozzá. Ha nem, akkor ne kardiózzon.
5: Ha lefogy és bf, csökkentse a szénhidrátokból származó kalóriákat.
Fáradhatatlan közreműködő: Több mint 15 000 üzenet
Fáradhatatlan közreműködő: Több mint 15 000 üzenet
1: számítsa ki a karbantartási kalóriákat
2: vonjon le 10-20 százalékot. Vegyük a 10-est, ha nem kerül alacsonyba, és a 20-at, ha önnek kerül.
3: elosztja a makrókat kalória alapján. Ez nagyon személyes, de szinte mindenkinek a következőkkel kell kezdenie:
- Védjen 2,5 gr/kg súlyt
-zsír 1,2 g súly kg
- a többi klór hidráttá
Az edzésnapokon növelheti a szénhidrát- és az alacsonyabb zsírtartalmat, és fordítva a pihenőnapokon. Inkább a lineáris deficitet kedvelem, mert könnyebb kontrollálni.
4: Ruti teljes testnek hetente 2-3 alkalommal. Nehéz alapok a kudarctól, a márkák fenntartásának vagy fejlesztésének megkísérlése.
Cardii szabadnapokon, ha van kedve hozzá. Ha nem, akkor ne kardiózzon.
5: Ha lefogy és bf, csökkentse a szénhidrátokból származó kalóriákat.
(Megőrjítjük együtt xDDD)
Számomra ez a zsírmennyiség eltúlzott, különösen alacsony kalóriatartalom mellett.
Tesztek X kalóriával, 2 hét, kiszámítja, hogy lefogy-e vagy sem, és kéthetente 200 kcal-t csökken, amíg meg nem találja a fogyáshoz szükségeseket.