Tippek a terhes nők helyes táplálkozásához - nőgyógyász Córdobában

Nem kell kettőért enni, és nem is itt az ideje, hogy elkerüljük a hízást. Ez az alkalom az egészséges étrend elvégzésére, ahol nem hiányoznak az alapvető tápanyagok, amelyek garantálják a napról napra növő kicsi helyes fejlődését.

A diétáról való beszélgetés súlyos hiba lenne, valójában nincs ideális diéta a terhes nők számára. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről való konzultációhoz ragaszkodni kell, és minden olyan tápanyagot be kell vezetni, amely garantálja a napról napra növő kicsi helyes fejlődését, így nem hiányoznak a tejtermékek és származékaik, a hús és a hal, a tojás, hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, tészta ... Nos, már megvan az első fontos pont, hogy "nem hiányzik a na"
Az emésztőrendszer terhesség alatt bekövetkező változásai jól ismertek. Ez a hormonális forradalom, amely magában foglalja az új lény fejlődését, elmozdítja a rendszert, amely nagyon érzékennyé válik, és a reggeli betegség, hányás, fokozott nyálképzés, savasság és puffadás, gyenge emésztés, székrekedés jellemzi és egyben feltételezi az étel elkészítését jobb asszimiláció és emésztés:

az étel feldarabolása, kis és gyakori mennyiségben
friss ételek, zöldségek és gyümölcs szezonban, kerülve az előkészített és konzerves ételeket.
Nagyon egyszerű készítmények, nincsenek összetett szószok, a sütő, a vas és a gőz kiválasztása a főzés egyik módja és a sütés elkerülése.
természetes fűszerekkel, például citrommal és olívaolajjal
nagyon korrekt só, kerüljük a sós termékeket
igyon sok folyadékot, különösen vizet, természetes gyümölcsleveket, és korlátozni fogjuk a tea, kávé, szénsavas és kólaalapú italok fogyasztását (ezek általában koffeint tartalmaznak)

és azt mondjuk, hogy ez nem diéta. Természetesen nem tehet úgy, mintha lefogyna. A terhes nő súlygyarapodásának 8 és 12 kg között kell lennie, ennek fokozatos növekedésnek kell lennie (ez relatív, az első trimeszterben gyakran tapasztalhatjuk, hogy a testsúly alig növekszik, sőt nem is csökken, a következő trimeszterekben pedig elképesztő könnyedséggel fog.

És nem fedezünk fel semmi újat, ha azt mondjuk, hogy nagyon egészséges, tápanyagokban gazdag étrendnek kell lennie.
A nyilvánvaló és jól ismert miatt felesleges lenne részletezni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi sók szükségességét és fontosságát. Az étrendjét kényeztető terhes nő gondoskodik gyermeke növekedéséről, neurológiai fejlődéséről, csontrendszeréről ....
Ha szem előtt tartjuk a táplálkozási piramist, csökkenteni fogjuk a túlzott mennyiségű állati zsírt tartalmazó élelmiszerek, például szalonna, vaj, kolbász fogyasztását. Ugyanígy a sok cukrot tartalmazó ételek, például sütemények, édességek, különösen előre elkészítettek, cukorkák és csokoládé. És mérsékelten növeljük a gyümölcsök, zöldségek, kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű rizs, tészta és hüvelyesek fogyasztását. Körülbelül 1 liter tej, lehetőleg sovány, vagy ennek megfelelő joghurt vagy friss sajt.

Tálalja ezt a tipikus rendszert ételeink szervezéséhez

Étkezési terv terhes nők számára

Reggeli

Egy pohár félig sovány tej (kalciumban gazdag) vagy két fölözött joghurt.
40gr. teljes kiőrlésű kenyér vagy 4 evőkanál teljes kiőrlésű gabona vagy 4 Maria típusú süti.
2 szelet félig pácolt sajt vagy sovány felvágott.

Délelőtt

2 teljes kiőrlésű sütemény, vagy 1 szelet szeletelt kenyér, vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy 2 Maria süti.
2 szelet félig pácolt friss sajt vagy sovány felvágott.
1 darab gyümölcs.

Étkezés és vacsora

Növényi

1 tányér (300 gramm): svájci mángold, articsóka (természetes vagy konzerv), zeller, brokkoli, padlizsán, gallér zöld, tök, gomba, endívia, spárga, zöldbab, saláta, uborka, endívia, zsírtalanított húsleves vagy gazpacho kenyér nélkül.
Ne feledje, hogy kerülni kell a túlzott gázokat termelő zöldségeket.

Fehérje

A következő húsok közül választhatunk: 1/4 csirke, 1/4 nyúl, 150 gramm borjú- vagy marhahús, 2 borjúhamburger, 3 darab sovány hús vagy sertéshús, 3 darab bárányhús (csak hetente egyszer), 4 fasírt vagy 60 gramm Serrano sonka.
Hús helyett tartalmazhat néhány halat: Bármilyen típusú fehér vagy kék hal (kb. 200 gramm), tintahal vagy tintahal.
Egy kanál hüvelyesek vagy 2 tojás.