Tippek a vegetáriánus étrend terhesség alatt
További ölelések // 2020. május 20., szerda // #food, #food, #changes, #food, # Nutrition, # Nutrients
Fogyasszam-e megint a húst a babámnak?
Igen, terhessége alatt sokkal nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére, mivel most szüksége lesz rá nélkülözhetetlen tápanyagok a jó fejlődéshez és a baba növekedése. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a veganizmus nem illik bele a "tápláló étrendbe"; Vannak azonban alternatívák anélkül, hogy félretennék az életstílust.
A fő szempont, amely miatt a veganizmus "rosszalló" a terhesség alatt, az az, hogy étrendjében hiányoznak az állati eredetű fehérjék, és amelyek szükségesek a kicsi növekedéséhez és az anyatej termeléséhez. Ami tény, hogy ez a fajta fehérje nem annyira esszenciális, mint feltételezik, jelenleg sok olyan vegán étel van, amely szinte ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza.
Bár a vegán étrend minden szükséges táplálékforrást lefedhet, amire szükségünk van, vannak olyanok, amelyeket csak állati eredetű élelmiszerekből lehet beszerezni.
Ez nem azt jelenti, hogy húsban kell fogyasztanod őket, Ehelyett pótolniuk kell azokat tartalmazó kiegészítőkkel, hogy ne zavarják az étrendet.
Az alábbiakban megemlítjük őket
Vas: A zöldségből származó kevésbé szívódik fel, ezért felszívódását a C-vitamin hozzáadásával kell maximalizálni.
Omega 3 esszenciális zsírsavak (EPA és DHA): Ennek ellensúlyozására fogyasztania kell magokat és szemeket, például diót, mandulát, szezámmagot, lenmagot, napraforgó- vagy tökmagot (nem pörkölt), szűz olívaolajat és némi tengeri moszatot.