Tippek az egészségesebb táplálkozáshoz 2017-ben
Dr. Diane Pérez nyolc tippet ad, hogy nagyobb erőfeszítések nélkül elérje azt.
írta: Diane Pérez, M.D. | Hozzászólások: 0
Kezdje 2017-et vigyázni az egészségére.
Új év, új élet ... Már megkezdte a 2017-es határozatok listáját? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember az Egyesült Államokban, a listád valószínűleg tartalmaz olyan egészségesebb szokásokat, mint például a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a fogyás és a dohányzás, a leszokás.
A pszichológia szempontjából az emberek hajlamosak azt tenni, amit népszerûen "tiszta táblának" nevezünk, vagyis elölről kezdik. Az időkeretek, például a születésnapok, a városváltások és természetesen az új év nagyszerű lehetőségek arra, hogy minden szempontból megtapasztalják az élet változását.
Bár a statisztikák azt mutatják, hogy az újévi fogadalmaknak csak 8% -át teljesítik teljes mértékben, a valóság az, hogy sokat tehetsz azért, hogy sikeres legyél, és ne válj az adatok részévé.
Gondolkodott már azon, hogy miért olyan nehéz Önnek minden évben betartania határozatait?
A cél teljes teljesítéséhez szükség van egy szokás megteremtésére, különben minden egyes cselekvés annak elérése érdekében erőfeszítést jelent. Másrészt, ha szokássá tesszük, ugyanolyan természetes módon fogjuk megtenni, mint a fogmosás vagy a fürdés.
Ha például az idei kezdődő év célja az egészségesebb táplálkozás, figyelmeztetlek, hogy ez túl kiterjedt és nem világos cél ahhoz, hogy teljes egészében teljesíteni tudja. Ezért azt javaslom, hogy ezen a területen válasszon ki nyolc konkrét intézkedést, amelyek arra késztetik Önt, hogy elérje célját, és nemcsak ebben az évben, hanem valószínűleg egész életében:
1.- Tartson be öt adag zöld zöldséget az étrendjébe.
Kötelezze el magát, hogy öt adag zöldséget eszik meg a három fő étkezés során, és ha teheti, a két harapnivalóban. Ne feledje, hogy az adagok az étel tápértékétől függően változnak. Például egy adag brokkoli általában egy csészével egyenlő, de egy adag római saláta két csészével egyenlő.
2.- Egyél három adag gyümölcsöt naponta
A gyümölcs kiváló cukorforrás, amely energiát ad. Ezen felül vitaminokat és rostokat biztosítanak az egészség megőrzéséhez és a székrekedés elkerülése érdekében. Használja ki a szezonális gyümölcsök előnyeit, hogy ne unja meg, és frissen fogyassza őket. A mangó adag például egy fél mangónak felel meg, míg a mandarin adag két egységnek felel meg.