Tippek az elhízás elkerülésére serdülőkorban

- növelje a friss élelmiszerek jelenlétét az étrendben, különösen a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék jelenléte magasabb rosttartalma miatt.

elkerülésére

- legalább két adag zöldséget és három darab gyümölcsöt fogyasszon naponta, mivel ezek segítik az anyagcserét.

- igyon naponta fél liter tejet, egész nap elosztva, mivel az általa nyújtott kalcium és vitaminok létfontosságúak a serdülőkori csontok mineralizációja és minősége szempontjából.

- növelje a hal, különösen a kék fogyasztását.

- használjon szűz olívaolajat az ételek elkészítéséhez.

- törölje a sült ételeket az étrendből, helyettesítse őket grillezett vagy alacsony zsírtartalmú pörköltekkel.

- a cukorban és sóban gazdag ételek fogyasztásának korlátozása, különösen a gyermekek körében

- igyon legalább két liter vizet naponta.