Tippek az esőben és a téli futáshoz Journal of a Marathon
A tél az a szezon, amikor a hőmérséklet hűl, az éjszakák hamarabb kezdődnek, és a kijutás és az erőnlét megőrzése kihívássá válik. Az általunk általában rendelkezésünkre álló sport- és futóeszközök mennyiségével és minőségével azonban a hideg nem tekinthető kifogásnak az edzés folytatására, a következő versenyeink és maratonjaink fejlesztésére és előkészítésére. Tehát hacsak nem Szibériában vagy Alaszkában él, itt van néhány tippek a téli futáshoz:
Tartalomjegyzék
Öltözz melegen
Koncentráljon arra, hogy egész testét alaposan lefedje - gondoljon kalapokra és kesztyűre, vagy akár vazelinre a szabad bőrön, hogy csapdába ejtse a hőmennyiséget -, de ne viseljen többet egy vagy két rétegnél. Belső részénél válasszon könnyű ruházatot, feszes poliészter ingeket és szűk nadrágokat, amelyeknek ugyanolyan jól kell működniük a verejtékező nyári futásoknál. A legjobb második réteg egy poliészter kabát.
Tekintsünk olyan intelligens ruhadarabokat, mint Hexoskin Arctic Kit és Athos felsőtest csomagja, amelyek csökkentik az izzadságot és átfogó biometrikus méréseket biztosítanak. Második rétegéhez a NuDown kabátok sora beépített légszivattyúval kezeli az izzadságot, amellyel az edzés előrehaladtával beállíthatja a szigetelést, hogy hűvös maradjon.
Viseljen megfelelő cipőt
Teleit lakóhelyétől függően sima esős felületek, jég, szél vagy akár mély hó is besorolhatja. A megfelelő cipő és zokni kiválasztása megfelelő tapadással és a környezetének megfelelő támogatással az első védelmi vonal a sérülések ellen a téli edzések, versenyek és maratonok során. Különösen a vízálló cipőket keresse. és kizárja a könnyű cipőt esős környezetben. Ehelyett válasszon nehezebb, párnázott cipőt, jobb tapadással a talpon.
Ha a hegyekben él, és az útvonalát rendszeresen hó borítja, akkor a legjobb megoldás lehet láncok vagy csúszásmentes talp hozzáadása a cipőhöz, lehetőleg azokhoz, amelyeket csúszós járdán is használnak, például jégen.