Tíz egészséges tipp reumás betegek számára; ticsek a bezárás során
A reumatikus betegségekben szenvedő betegek egészséges szokásainak dekalógusa a COVID-19 általi elzárás előtt
Az Egészségügyi Világszervezet a világ különböző közegészségügyi hatóságaival együtt a COVID-19 járvány otthoni bezárás útján történő megfékezésére törekszik. Olyan intézkedés, amely hatékonynak bizonyul, de ennek következményei lehetnek a zárt emberek egészségére. Ebben az értelemben nagyon fontos fenntartani az egészséges életmód szokásait, amelyek elősegíthetik az emberek egészségét.
A Spanyol Reumatológiai Társaságtól (SER) készítettünk egy reumatikus betegségben szenvedő betegek számára szóló, az egészséges lakosság számára is alkalmazható tanácsokat tartalmazó tízesbeszédet, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódbeli szokások fenntartásához a bezártság mellett, és így enyhítik az esetleges káros hatásokat. egészségi állapotát.
1. Használja ki a nap előnyeit a teraszokon és az erkélyeken. A bezárás egyik hatása a napsugárzás drasztikus csökkenése, amely a spanyol lakosságban meglévő alapvető D-vitamin-hiány mellett káros hatással lehet az emberek egészségére és különösen a reumatikus betegségekben szenvedőkre. Ezért fontos, hogy felhős napokon is kihasználják a nap előnyeit a teraszokon és az erkélyeken. Ebben az értelemben fontos figyelembe venni, hogy az ablaküveg blokkolja az UVB sugárzást, ezáltal még jobban csökkentve a napfény előnyeit a D-vitamin szintézisében.
Az általános ajánlás az arc, a kéz és a kar napsugárzása napi 10-15 percig, ha lehetséges, elkerülve, hogy legyen egy pohár, vagyis nyitott ablakokkal. Fontos azonban megjegyezni, hogy vigyázni kell arra, hogy ne tegye ki magát túlzottan a napnak a kapcsolódó bőrproblémák, például a rák és a bőr öregedése miatt.
2. Egyél D-vitamint tartalmazó ételeket. Bár igaz, hogy a D-vitamin fő forrása a napsugárzás útján történő bőrszintézis, az is igaz, hogy bár nagyobb nehézségekkel, ennek a vitaminnak a napi szükségletei diétával is megszerezhetők, beleértve a kék halakat is, mint pl. szardínia, makréla, lazac és tonhal. Ezeken belül a kis méretűeket kell előtérbe helyezni, hogy elkerüljék azokat, amelyek higanyt felhalmoznak.
Hasonlóképpen vannak olyan D-vitaminnal dúsított élelmiszerek a piacon, mint például néhány tejtermék, margarin vagy gabonafélék, amelyeket tanácsos lenne az étrendbe beépíteni.
A tojássárgája, borjúmáj vagy gomba olyan élelmiszerek, amelyek D-vitamint is tartalmaznak, bár kisebb mértékben.
3. Vegyünk termékeket kalciummal. A felnőttek jó csontegészségének biztosítása érdekében naponta körülbelül egy gramm kalciumot kell fogyasztani. Az étrendben a tejtermék a fő kalciumforrás: sajt, joghurt, tej stb. Emlékeztetni kell arra, hogy a sajtokban a pácoltaknál magasabb a kalciumtartalom, a fölözött vagy félig fölözött tejtermékekben ugyanakkora a kalciumtartalom, mint egészben.
A tejtermékeken kívül vannak más ételek, amelyek hozzájárulnak a napi kalciumigény kielégítéséhez, például: zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, vízitorma vagy spenót), szárított gyümölcsök (mandula, mogyoró vagy dió), hüvelyesek (különösen csicseriborsó és fehérbab) ), hal (különösen konzerv szardínia csontokkal), szárított füge, szezámmag és tofu.