Tíz tipp az edzőterembe való visszatérés leküzdésére - La Opini; n Murcia
Számos szakértő adja meg nekünk a kulcsokat a sikeres visszatéréshez
6 kezdő hiba
- A súlycsökkenés érdekében csak üljön fel. Nagyon kevés zsírt éget el hasi edzés. Mutassuk a hasizom teljes testmozgással és diétával
- Hidd el, hogy a zsír csak 30 perc edzés után ég meg. Csak intenzív anaerob testmozgással, például sprinteléssel a test nem éget zsírt. Másrészt az aerobiknál az első perctől kezdve zsíréget.
- Ne nyújtózkodjon. Nagy hiba, hogy edzés után nem nyújtózkodom. Nem csak enyhíti az izomfeszültséget, hanem az izmokat is gyorsabban regenerálja és jobban asszimilálja az elvégzett munkát.
- Vagy súlyok, vagy kardió. Nos, nem, mindkettőt meg kell tennie, hogy formában legyen. Mindkettő óránként 600 és 800 kalória között éghet el. Természetesen a súlyok esetében ahhoz, hogy ez megtörténjen, rövid időt kell adnod magadnak a sorozat és a sorozat között, és meg kell akadályoznod a pulzus lelassulását.
- A futás végzetes az ízületek számára. Se. Megakadályozza a kopást, mert kedvez a tápanyagok áramlásának a porcba. Úgy van. Meg kell csinálni anélkül, hogy túlzásba esne. A kezdők naponta körülbelül 40 perc sétával indulnak két-három napig. Az első hónapban 15 és 20 perces távfutással folytatják, és minden alkalommal 15% -kal növekednek, hogy ne terheljék túl az izmokat és az inakat. A túlsúlyos emberek (testtömeg-indexük meghaladja a 30-at) futás helyett járniuk kell.
- Az izzadás fogyás. Nem! Csak a tápanyagok vesznek el. "Mérlegelnie kell magát edzés előtt és után, hogy pontosan megértse, mi történik: minden elveszett gramm milliliter elpárolgott testnedvnek felel meg" - magyarázza Robert Herrбez. És ne feledje, hogy helyre kell hozni őket megfelelő hidratálással.
Mind a szabadon engedőknek, mind azoknak, akik csak az ünnepek után térnek vissza, visszatérni az edzőterembe általában nehéz. A testnek újra alkalmazkodnia kell a rutinhoz, de az elméhez és az étrendhez is. Ami nyár előtt könnyű volt, most a lustaság veheti át.
Ahhoz, hogy a „vissza az edzőterembe” sikeres legyen, csak a következő tippeket kell követnie:
Tudatosítsa a súlyát és az állapotot, amelyben megérkezünk. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de elengedhetetlen tudni, hogy valóban hízott-e a nyár túlzásával és mennyit. Sokan kerülik a mérlegelést, és így nem pontosan felmérik, hogy hol vannak, és milyen óvintézkedéseket kell tenniük. Célszerű, és az edzőtermekben általában ezt csinálják, legalábbis új alkalmazottak esetén, orvosi ellenőrzésen mennek keresztül, hogy megtudják, hol kezdjék.