Tíz tipp szerint egyél jól
Pamplona, 2013. február 18- A spanyolok étkezési szokásai korántsem helyesek a megfelelő táplálkozás eléréséhez, következésképpen az optimális egészséghez és a lehetséges betegségektől védve.
"Jelenleg nagyon kevés időt töltünk olyan fontos szempontokkal, mint a jó étkezés, és a legtöbb ember gyengén táplálkozik a fehérjék, az állati eredetű zsírok, az alkohol, a kalóriák és a cukrok túlzott fogyasztása miatt" - részletezi Eduardo González Zorzano, a Cinfa orvosi szakembere tanácsadó. A spanyolok szokásait mozgásszegény életmódjuk, rohanásuk, stresszük vagy akár gazdasági helyzetük határozza meg, ami arra kényszeríti őket, hogy fontossági sorrendbe állítsák az olyan szempontokat, mint az ár az ételek minősége vagy változatossága előtt.
A szakértő ugyanakkor rámutat, hogy "az állampolgárok növekvő aggodalmat mutatnak eme kérdés miatt, és a gyógyszertárba fordulnak táplálkozásukkal kapcsolatos tanácsért". "Az egészséges táplálkozás kulcsa, hogy sokféle ételt illesszünk be a napi étrendbe, mivel nincs olyan étel, amely a testünk számára minden szükséges tápanyagot tartalmazna" - magyarázza González Zorzano. "Megfelelő étrend az, amely megtalálja az egyensúlyt a szükséges tápanyag- és kalóriaellátás és az egyes emberek szükségletei között annak érdekében, hogy a test megfelelő módon végezhesse feladatait. Társadalmunk mediterrán étrendet alkalmaz, amely megfelel ezeknek a jellemzőknek, és egészségünkre gyakorolt előnyeit számos tanulmány megerősítette.
Ezért a különféle kórképek, például a magas vérnyomás, a szívproblémák, a csontritkulás, az elhízás vagy az emésztési rendellenességek megelőzése során tanácsos betartani egy sor olyan táplálkozási útmutatót, amely rendkívül előnyös lehet az egészségre nézve.
10 tipp, hogy jól étkezzünk
1. Tervezzen kiegyensúlyozott és változatos heti menüt.
Vásárláskor meg kell szervezni és helyesen kell megválasztani az ételeket. A legfontosabb az, hogy tápértékük alapján válasszuk ki őket.
2. Határozza meg a rendszeres étkezési időket.
A gyors étkezés jelenlegi jelensége fizikailag és pszichológiailag káros, ha rendszeresen végezzük. A legcélszerűbb egy nyugodt időt tölteni, mérsékelni az étel mennyiségét és együtt enni beszélgetni.
3. Egyél öt ételt naponta.
Reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora. És kerülje az étkezések közötti nassolást. Ha az ételeket elosztja a nap folyamán, hosszú távon kevesebb ételt fogyaszt, és nem éhezik, miközben megakadályozza, hogy a test több zsírt halmozjon fel.