Tizenegy kielégítő étel, amely segít fogyni, vagy nem éhezik az étkezések között (és sok
Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában
Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást
Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett
Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat
Cukkini, póréhagyma és sárgarépa püré, az összetevők hármasa, hogy minden szájpadot megnyerjen
Oszd meg tizenegy kielégítő ételt, amelyek segítenek lefogyni, vagy nem éheznek az étkezések között (és sok recept használatukhoz)
A jóllakottság meghatározó tényező a kiegyensúlyozott étrend megtervezésekor, nemcsak a fogyás során. Az étkezések közötti ellenőrizetlen nassolás tönkreteheti az étrendet, és visszaéléshez vezethet a nemkívánatos termékekkel, amelyek gyakran még az éhségünket sem veszik el. Ezért fontos figyelembe venni melyek a legkielégítőbb és legegészségesebb ételek hogy felvehetjük a napi menükbe.
Mi az a jóllakó étel?
Kielégítő ételekről beszélünk, amikor azokra utalunk, akiknek van magas táplálkozási sűrűségű amelyek több órára elégedettek maradnak bennünk, miután bevették őket. Mivel nem csupán az üres gyomor érzésének kiküszöböléséről van szó, hanem azt is szeretnénk, hogy értékes tápanyagokat nyújtsanak számunkra a test számára. Általában mindkét pont kéz a kézben jár.
Nyilvánvaló, hogy bármely étkezés nagyon jóllakhat minket, ha túl sokat eszünk, de az ötlet az, hogy ezeket az ételeket kiegyensúlyozott és következetes étrend, céljainknak vagy igényeinknek megfelelően, például a fogyás érdekében.
Mivel a jóllakottság lehet fizikai és érzelmi egyaránt, A szorongás visszaszorításának első lépése azoknak a termékeknek az elsőbbsége, amelyek megakadályozzák a belünk zörgését röviddel étkezés után. Önmagában a kalória nem a legfontosabb, és egyszerűen egészségesebb döntésekkel, némi testmozgással kombinálva fogyhatunk vagy javíthatunk étrendünkön.
Az étkezések közötti kontrollálatlan nassolás mellett a fogyás egyik nagy ellensége az alacsony kalóriatartalmú étrend túlzottan korlátozó. Ha egy salátán alapuló egyszerű salátát eszünk, akkor valószínűleg hevesen éhesek maradunk, fennáll annak a veszélye, hogy elraboljuk az uzsonna- vagy csokoládégépet.
Ezért fontos, hogy a magas étkezési sűrűségű ételeket belefoglaljuk a fő étkezésekbe, és ezeket is figyelembe vegyük nyugodt éhség az étkezések között. Ha tudjuk, hogy a délután közepén mindig éhesek vagyunk, előre felkészülve mehetünk egészséges döntésekkel, hogy a test jóllakott és jól táplált maradjon.
Az alábbiakban áttekintjük a legkielégítőbb ételeket, amelyek segítenek kontrollálni ezeket a tényezőket, példákkal az étrend változatosságát biztosító receptekre.
Zab és más teljes kiőrlésű gabona
A gabonapelyhek esetében nem a reggelire szánt ételekre vonatkozunk, és még kevésbé a feltételezett jelenlétére sütikben vagy bármilyen ultrafeldolgozott formában. Mind a népszerű zab, mind maga a búza, rizs vagy tönköly, megvásárolható finomítatlan teljes kiőrlésű gabona, valamint a teljes kiőrlésű pehely. Minél kevésbé feldolgozott, annál kielégítőbb lesz.
A zabpehely Ezeket a szupermarketekben lehet legkönnyebben megtalálni, de a teljes kiőrlésű bulgurt, árpát vagy akár rozsot is érdemes kipróbálni. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a zabpehelynek különféle fajtái vannak; Ha a nagyobb, nem azonnali pelyheket választhatjuk, akkor azok kielégítőbbek lesznek (bár előfordulhat, hogy tovább főzünk).
A teljes kiőrlésű gabonák összetett, lassan felszabaduló szénhidrátokat és sok rostot tartalmaznak. Ha tejjel, joghurttal vagy kanálos edénybe vesszük őket, a jóllakottság érzése nagyobb lesz. Ide sorolhatjuk a quinoát, egy táplálkozásilag nagyon teljes pszeudocerealt, amely jó mennyiségű növényi fehérjét is biztosít számunkra.
Tojás
Apropó a fehérje, a tojás nagyon egyszerű helyettesítő étel, amelyet a nap bármely étkezésébe be lehet építeni. Nem meglepő, hogy ennyi kultúrában rendszeresen fogyasztják őket reggelinél, mint őket zsír és fehérje segítenek a jóllakottság fenntartásában az egész délelőtt folyamán, és nagyon egészségesek.
Kerülje a sütést és nem túl ajánlott kíséretek, mint például a tipikus villásreggeli holland mártás, a tojás iható, főzhető, omlettben és rántottában gazdagítva salátákat, krémeket, leveseket és pörkölteket, vagy falatként étkezés között.
Zöldségek
Rostokban és növényi fehérjékben gazdagok, ezek forrása összetett szénhidrátok és sok telítettséget nyújtanak, ha kanálos ételekben fogyasztják, elkerülve a kolbászt és az egészségtelen zsírokat. Ha barna rizzsel vagy más gabonapelyhekkel főzzük őket, akkor növeljük ezt a jóllakó hatást és a tápanyagokat is.