Több fehérjét kellene ennem, hogy lefogyjak, és tartsam fittem Diego Di Marco-t
A fehérjemítosz. Fogyasszam-e több fehérjét, hogy lefogyjak és fitt maradjak?
A nők félelme a fehérje fogyasztástól.
Kezdjük a következők megfogalmazásával: ha formában akar maradni, magas izomtömeget kell elérnie, a zsírszázalékot meghaladó mértékben. A nők szenvednek izomtömegük megőrzésében, különféle tényezők, köztük hormonjaik miatt.
Az izom zsíréget, de a zsír nem égeti el a zsírt
Az izomépítés során fontos, hogy egész nap jó mennyiségű fehérjét fogyasszon. A fehérjefogyasztás napjának legkritikusabb időpontja azonban reggel és minden edzés után. A legfontosabb az, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomgyarapodás maximalizálása és a túlzott fehérjefogyasztással járó kockázatok minimalizálása érdekében, beleértve a testzsír növekedését is.
A nők úgy tekintenek a fehérjefogyasztásra, mint az "izom növekedni fog, és férfiasnak tűnök" szinonimája. Hiba.
A fehérje a szervezetben a szövetek felépítésére és helyreállítására használatos, és ez az izmok és a csontok fontos eleme. A 18-50 éves nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő fehérjét kap-e.
¿Mennyi fehérjére van szükségük a nőknek?
Az Amerikai Orvostudományi Intézet 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként, de itt van egy egyszerűbb módszer a fehérjeszükséglet lebontására:
| Aktivitási szint | Fehérjeszükséglet (gramm) |
| Ülő | Súly kilókban X 0,8 |
| Aktív | Súly kilogrammban. X 1.2 |
| Versenyző sportoló | Súly kilogrammban X 1,5 |
| Testépítő | Súly kilókban X 2 |
Még mindig jó ötlet elosztani a napi fehérjét az összes étkezés között.
Melyek a legjobb fehérjeforrások?
Fontos a komplett fehérjék beillesztése, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. A teljes fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a legtöbb tejtermék és a szója. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban gyakran hiányoznak bizonyos aminosavak, de ezek kombinálhatók egy teljes fehérjetartalom elkészítéséhez. És bár a húsok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mindenképpen vegye figyelembe a vágás során talált telített zsír mennyiségét. Egy adag hús a napi telített zsírok akár 75% -át is tartalmazhatja. Íme néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú, sovány fehérjetartalmú ételekre: