Tojás-összetevő az étvágy csökkentésére Fehérje
- Az étvágyszabályozáshoz szükséges fehérje
Tudja meg, hogyan segít a tojásban lévő fehérje hosszú ideig kielégíteni étvágyát.
Kutatások kimutatták, hogy kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek, mint pl tojás, tartsa meg étvágyát hosszabb ideig, elősegítse a testsúly-szabályozást, a zsírvesztést és segítse a sovány izomtömeg megőrzését.
Tojásfehérje-hozzájárulás
A tojások teljesen természetesek, és az összes elérhető étel közül az egyik legjobb minőségű fehérjét biztosítják. Valójában a tojásfehérje minősége olyan magas, hogy a tudósok történelmileg a tojásokat alkalmazták más élelmiszerek fehérje-minőségének mérésére.
Egy tojás több mint hat gramm fehérjét, vagyis a napi érték (DV) 13 százalékát biztosítja
Míg sokan úgy gondolják, hogy a tojásfehérje tartalmazza az összes fehérjét, a sárgája valójában a fehérjetartalom majdnem felét adja.
Testsúly ellenőrzése tojás fogyasztásával
Egészséges embereken végzett kutatás megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként reggeli tojásfogyasztás segített a túlsúlyos fogyókúrázóknak.
A tojást diétás emberek 65 százalékkal több súlyt vesztettek, 61 százalékkal csökkentették testtömeg-indexüket (BMI), és energikusabbnak érezték magukat, mint azok a fogyókúrázók, akik ugyanolyan kalóriás bagel reggelit ettek.
Egyél kevesebb kalóriát: A tojás reggelire való elfogyasztása a túlsúlyos felnőtteknek teljesebbnek érezte magát, és átlagosan 330 kalóriával kevesebbet fogyasztott a nap folyamán, mint azok a felnőttek, akik ugyanannyi bagelles reggelit fogyasztottak.
Több fehérje, kevesebb kalória
Érezd magad kevésbé éhesnek: Azok a férfiak, akik 25 százalékkal többet ettek az ajánlott fehérje mennyiségnél, kevesebb éhségről és étkezési vágyról számoltak be, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak fehérjét.
Egy másik tanulmányban azok a felnőttek, akik az étkezési fehérjebevitel szintjét a kalória 15 százalékáról 30 százalékra növelték, csökkentették teljes kalóriabevitelüket, és kevesebb éhségről számoltak be, mint azok, akik nem.
Fogyjon el, anélkül, hogy éhezne
Több zsír csökkentése: Több jó minőségű fehérje (amely megtalálható a tojásban, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és a sovány húsokban) fogyasztása és a szénhidrátbevitel csökkentése hatékony módszer a zsírvesztés növelésére és a zsír megőrzésére.