Tökéletes útmutató az alacsony zsírtartalom és az egészség megőrzésének ismeretéhez - VidaBirdman
írta Emiliano Zárate Ulloa 2018. március 20
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás állítólag jó nekünk, de az embereknek csak mintegy 20% -a gyakorol. menj ábra! Akik testedznek, vonzódhatnak olyan népszerű edzésirányzatokhoz, mint a CrossFit, a Spinning, de a sport világának legújabb cikkei azt mondják, hogy a túl agresszív, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a krónikus kardiovaszkuláris testmozgás nem biztos,.
A túlzott testmozgás két kulcshormont szabadít fel.
A túlzott izgalom két kulcshormont szabadít fel: CRH és kortizol, mindkettő a stresszválaszhoz kapcsolódott. A CRH növeli a bélfal permeabilitását (vagy permeabilitását), valamint a tüdő, a bőr és a vér-agy gát áteresztőképességét. A kortizol szint szigorú testmozgással, például futással növekszik, ami sok kopást okozhat és felgyorsíthatja az öregedést. A magas kortizolszint megzavarja a sejtek szoros csatlakozását is, így apró káros anyagok is átjuthatnak a gáton. Ezenkívül a magas kortizolszint csökkenti a bélmozgást, blokkolja az emésztést, csökkenti a belek véráramlását és csökkenti a nyálkaképződést, amely fontos immunfunkció. Azoknál az embereknél, akiknél a CRH és a kortizol-kontrollrendszer, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely szabályozatlan, az átfogó funkcionális orvosi protokoll részeként fel kell függeszteni az edzéseket a teljes gyógyulás érdekében. Még az élsportolókat is segítik a különféle megoldások, például a probiotikum, az omega-3 és a C-vitamin pótlása; A moderálás azonban a legjobb megoldás lehet.
Néha a fogyás ellentmondásos.
Az intenzív testmozgás még tovább növeli a kortizolt, ami számos problémát okozhat: súlygyarapodás, rövid telomerek, vércukorproblémák, térdfájdalom, bélvesztés, fáradtság és ez az edzésekkel való visszaélés utáni túlzott gyorsulás mellékhatása. Amikor átáll az intenzív kardióra, és több adaptív gyakorlatot, például jóga, pilates, giroszkóp és súlyzó órákat ad hozzá a rutinjához, elkerülheti a túlzott kardio típusú edzés összes ilyen tünetét. Javítani kell az ízületeket, hízni és még jobb telomerek.
Mennyi testmozgás túl sok?
Minden egyensúlyban, inaktivitás és a túl sok ülés természetesen nem tesz jót nekünk. Valójában túl sokat ül növeli a cukorbetegség és a betegség kockázatát szívbetegség, ráadásul keskenyebbé teszi a csípőhajlítóinkat, ami hozzájárulhat a derékfájáshoz és a merevséghez. Akárcsak Ikarosz parancsa, hogy ne repüljön túl magasan vagy túl alacsonyan, van egy középút is, amely a legnagyobb élettartamot kínálja. Ha nem végezünk elegendő testmozgást, károsíthatjuk immunrendszerünket, csökkenthetjük a stresszel szembeni ellenálló képességét és deregulálhatjuk a cirkadián ritmusát. Ha túl sokat, túl sokáig, túl keményen, túl gyakran és elegendő gyógyulás nélkül gyakorol, problémákat okozhat a stressz-válasz rendszerében, ami immunproblémákhoz, sérülésekhez és bélproblémákhoz vezethet.
Általános ajánlás: napi 30-50 perc edzés heti négy-ötször.
- Milyen típusú gyakorlat ideális? Célzott burst edzésnek és adaptív edzésnek nevezem, mint a pilates, a súlyzó, a jóga és a súlyzó (mindaddig, amíg nem túlzó súlyúak). Ez stabilizálja a kortizol szintjét, elősegíti a fogyást és az izmok tónusát.
Itt vannak az optimális testedzés alapelveim:
Kevesebbet, de gyakrabban mozogjon.
Próbálja ki a normális napi ritmusból kikerülő mozgástöréseket. A lényeg az, hogy dinamikus pillanatokat építsünk be a mindennapjainkba, ami nem olyan, mint például az idő, hogy edzőterembe menjünk, jógázzunk vagy calisthenicázzunk, hanem egy kicsit több mozgás beépítése a nap folyamán. Kelj fel és táncolj 1 vagy 5 percet, délután menj el kocogni, guggolj főzés közben vagy várj valamire stb. Kezdje úgy, hogy a héten minden nap egy-öt perc új mozgást ad hozzá a rutinjához.