Tökmag fogyás és 7 egyéb előny otthoni gyógymódok
A tökmag, amelyet fehér héjával vagy anélkül is el lehet fogyasztani, ízletes és tápanyagokban sűrű étel.
A kutatások azt mutatják, hogy számos egészségügyi előnyt kínálnak, például csökkentik a vércukorszintet, javítják a szív egészségét, sőt csökkentik bizonyos ráktípusok kockázatát.
Sokan kíváncsiak arra, hogy a tökmag is segíthet-e a fogyásban.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy a tökmag előnyös-e a fogyás szempontjából, valamint tippeket ad az étrendbe való beépítéshez.
Támogathatja az egészséges fogyást
A tökmag gazdag tápanyagokban, amelyekről ismert, hogy támogatják a fogyást, például rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírsavakban.
Egy 6 hónapos vizsgálat 345 felnőttnél, alacsony kalóriatartalmú étrenden vizsgálta az étrend összetételének a fogyásra gyakorolt hatását. Megállapította, hogy a rostbevitel elősegítette az étrend betartását és a fogyást, függetlenül a kalóriáktól vagy bármely más tápanyagtól.
A rost segít növelni a teltségérzetet, elkerülve az étkezések közötti túlevést, amely egyébként súlygyarapodáshoz vezethet vagy megakadályozhatja a fogyást.
A felnőttek számára az általános egészségi állapot és a testsúly megőrzéséhez szükséges minimális rost ajánlás napi 19–38 gramm.
Egy 1/2 csésze (72 gramm) héjas tökmag 5 gramm rostot, míg egy 1/2 csésze (23 gramm) héjjal 1,5 grammot ad.
A fehérjéről szintén ismert, hogy támogató szerepet játszik a fogyásban, hozzájárul az étvágy javításához, megakadályozza a túlevést és elősegíti a teltségérzetet.
Egy 1/2 csésze (72 gramm) héjas tökmag 21 gramm fehérjét, egy 1/2 csésze (23 gramm) héjas mag 7 grammot ad
Összefüggő: itt 5 illóolaj, amelyek elősegítik a fogyást
A moderálás kulcsfontosságú
Míg a tökmag tápláló, rostokban gazdag snack, amely elősegítheti a fogyást, fontos megjegyezni, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, ha bármilyen ételt fogyasztunk.
A többi dióhoz és maghoz hasonlóan a tökmag is energiasűrű, ami azt jelenti, hogy jelentős adag kalóriát és zsírt tartalmaz egy kis adagban.
Például 1/2 csésze (72 gramm) héjazott tökmag körülbelül 415 kalóriát és 35 gramm zsírt tartalmaz.
Ha 1/2 csésze (23 gramm) tökmagot épen megevett, akkor is körülbelül 130 kalóriát és 11 gramm zsírt kapna.
Ha erről van szó, csak győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott tökmag mennyisége belefér-e a fogyás teljes kalóriatartalmába.
Míg egyesek 1/2 csésze (72 gramm) héjú tökmagot tartalmazhatnak étrendjükben, másoknak kisebb adagra lehet szükségük.
A hozzáadott kalória és nátrium minimalizálása érdekében válasszon nyers, sózatlan tökömagot, héjjal vagy anélkül, hogy a fogyáshoz szükséges egészséges étrendet legjobban kiegészítse.
A tökmag egyéb egészségügyi előnyei
A rák bizonyos típusainak csökkent kockázatához kapcsolódik
A tökmagban gazdag étrendekkel alacsonyabb a gyomor-, mell-, tüdő-, prosztata- és vastagbélrák kockázata.
Egy nagy megfigyelési tanulmány megállapította, hogy ezek elfogyasztása a menopauza utáni nőknél az emlőrák kockázatának csökkenésével jár.
Más tanulmányok szerint a tökmagban lévő lignánok kulcsszerepet játszhatnak az emlőrák megelőzésében és kezelésében.
Más kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a tökmagot tartalmazó kiegészítés lelassíthatja a prosztatarák sejtjeinek növekedését.
Javítja a prosztata és a hólyag egészségét
A tökmag segíthet enyhíteni a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) tüneteit, amely állapotban a prosztata megnagyobbodik, és vizelési problémákat okoz.