Töltsd meg ma; ana de energ; a ezekkel a fehérje muffin receptekkel - Blog - iHerb

2019. május 21

ezekkel

Ebben a cikkben:

Válasszon egy fehérje muffint a nap megkezdéséhez

Rosttartalmú, magas fehérjetartalmú muffin recept

Tök sárgarépafehérje muffin recept

Blueberry Protein Muffin Mix

Csokoládéfehérje muffin recept

Banán lenmag fehérje muffin keverék

Törökország fasírt fehérje muffin recept

Egészséges, magas fehérjetartalmú kukorica muffin

Gyümölcs és zöldség muffin recept reggelire

Könnyű eper muffin recept

Mindig is ismert volt, hogy a nap megkezdéséhez fontos, hogy időt szánjon a reggeli egészséges elfogyasztására. A reggelinek nem kell nagy étkezésnek lennie, amennyiben szuperételeket tartalmaz. Fontolja meg egy csésze tea és egy fehérje muffin fogyasztását .

Válassz egy fehérje muffin hogy kezdje a napot

A muffinokat könnyű előre elkészíteni, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolhatók, és máskor is elfogyaszthatók. Ezek a receptek összetett szénhidrátokat és testépítő fehérjéket tartalmaznak, amelyek elegendő energiát kínálnak, amíg nem jut idő egy délelőtti snackre vagy ebédre. Ezek a receptek tartalmazzák a rost teljes kiőrlésű gabonáját is, amely általában lassabban emészthető, hogy az emberek hosszabb ideig jól érezzék magukat. Érdemes az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket is bevinni a muffinokba. A megfelelő összetevők a komplex szénhidrátok jó keverékét hozzák létre, hogy reggelente felpezsdítsék a testet.

Recept muffin gazdag rostokban és magas fehérjetartalommal

  • 1,5 csésze alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej
  • 2 csésze zabpehely
  • 1 csésze texturált növényi fehérje vízzel elkészítve
  • 2 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • ½ csésze barna cukor
  • 1 csésze almaszósz
  • 2 tojás
  • 2 tojásfehérje
  • 1 tk. Só
  • 1 tk. szódabikarbóna
  • 2 teáskanál sütőpor
  • 3 evőkanál. fahéj
  • ½ csésze őrölt lenmag
  • 1 csésze mazsola

  1. Áztassa a hengerelt zabot a tejbe 30–45 percig.
  2. Adjunk hozzá almaszószt, tojást, tojásfehérjét, texturált növényi fehérjét és barna cukrot.
  3. Keverje össze a szódabikarbónát, a sütőport, a fahéjat, a lisztet és a sót egy másik tálban.
  4. Fokozatosan adja hozzá a száraz összetevőket a nedves keverékhez, anélkül, hogy túl keverné.
  5. 20 percig sütjük a muffinokat 400 ° F-on.
  6. A receptből 24 közepes méretű fehérje muffin készül. Élvezzen egy-kettőt egy mozgalmas reggelen.

Recept fehérje muffinok sárgarépa és tök

  • 1¼ csésze konzerv tök
  • 3 sárgarépa, reszelt
  • 2 evőkanál. fehérje por
  • 2 tojásfehérje
  • 2 evőkanál. Alma püré
  • 2 teáskanál növényi olaj
  • 8 csomag édesítőszer
  • ⅓ csésze méz
  • 1 tk. vanília
  • 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • ½ csésze zabpehely
  • 3 evőkanál. mazsolák
  • 1 tk. fahéj
  • ¼ tsp. Só
  • ¼ tsp. szódabikarbóna
  • ¼ tsp. sütőpor
  • ¼ tsp. gyömbér
  • ¼ tsp. szerecsendió

  1. Kombinálja a nedves hozzávalókat egy tálban a mazsolával és a fehérjeporral.
  2. Kombinálja a száraz összetevőket egy másik tálba.
  3. Fokozatosan adja hozzá a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókhoz.
  4. Kanál keveréket zsírozott muffintálcákba vagy papírral bélelt muffin csészékbe.
  5. Süssük 350 ° F-on 20-25 percig.
  6. A receptben 12 muffin készül a fehérje és a zöldség fokozására reggel. Élvezet.

Keverjük össze fehérje muffinok áfonya

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy sovány tej
  • 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1,5 csésze részben fagyasztott áfonya
  • ½ csésze vaníliaízű fehérjepor
  • ⅓ csésze olívaolaj
  • ⅓ csésze cukor vagy cukorpótló
  • 1 tk. Apple vinager
  • 1 tk. fahéj
  • 1 tk. vaníliakivonat
  • 2 teáskanál sütőpor
  • ½ tk. szódabikarbóna
  • ¼ tsp. Só

  1. Keverje össze a tejet és az ecetet egy csészében, keverje össze és tegye félre.
  2. Kombinálja a száraz összetevőket egy nagy tálban.
  3. Adja hozzá az összes nedves hozzávalót, az áfonya kivételével.
  4. Jól összekeverni.
  5. Óvatosan adjuk hozzá a szedret.
  6. Kanálkeveréket zsírozott muffinsütő edényekbe vagy papírral bélelt muffin csészékbe.
  7. Töltsön meg minden helyet kétharmadáig.
  8. Süssünk muffint 375 ° F-on 22-25 percig.
  9. Helyezzen egy fogpiszkálót a közepére, hogy megbizonyosodjon a muffinok főzéséről.
  10. Hagyja a muffinokat teljesen kihűlni, mielőtt eltávolítaná.
  11. Zárt tartályban vagy hűtőszekrényben legfeljebb egy hétig tárolható.
  12. A receptből 12 muffin készül. Élvezze a tejjel, ha akarja.