Egyszerű szokások az otthoni vérnyomás csökkentésére - gyors útmutató
Ezt a bejegyzést utoljára 2020. szeptember 27-én frissítettük
A gyógyszerek mellett az egészséges életmód segíthet a vérnyomás stabil szinten tartásában is. A következő cikk néhány módszert ismertet az otthoni vérnyomás csökkentésére a kis szokások miatt.
Ha magas a vérnyomása, ne váljon túlzottan függővé a gyógyszerektől. Ehelyett építsen egészséges életmódot, és vegyen be néhány más otthoni gyógymódot a vérnyomás szabályozásához és az általános jó egészség eléréséhez. Hagyja, hogy az Egészség Életem néhány egyszerű módszert kínál a vérnyomás csökkentésére.
- tartsa az egészséges súlyt
- Tervezzen egészséges ételeket
- Rendszeres testmozgás
- Csökkentse a sóbevitelt
- Korlátozza az alkoholos italokat
- Korlátozza a koffeint
- Leszokni a dohányzásról
- Stressz kezelés
- rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását
tartsa az egészséges súlyt
A vérnyomás gyakran növekszik a testsúly miatt. Ennek oka, hogy a túlsúly a szívre gyakorol nyomást, növelve a magas vérnyomás és az artériák károsodásának kockázatát. Ezenkívül a túlsúly vagy az elhízás alvási apnoét is okozhat, amely hosszan tartó tartása esetén magas vérnyomáshoz vezethet.
A fogyás az egyik leghatékonyabb módszer a magas vérnyomás csökkentésére. Az ideális testsúlyáról konzultálnia kell orvosával is.
Tervezzen egészséges ételeket
Magas vérnyomásban szenvedőknek orvosa magas vérnyomás megelőző étrendet (DASH) javasol. Ez egy olyan étrend, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, baromfit, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket (tej, sajt, joghurt) tartalmaz. Ezek az ételek nemcsak a magas vérnyomás megelőzésében hatékonyak, de ezek az ételek is nagyon egészségesek, mert sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
Kerülnie kell a telített zsírt vagy transzzsírt tartalmazó ételeket. Ezenkívül több olyan ételt is kell fogyasztania, amelyek magas káliumszintet tartalmaznak, mivel a kálium eltávolítja a felesleges nátriumot a szervezetben, segít csökkenteni a vérnyomást. .
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás segít a vérnyomás gyors csökkentésében, a stresszben, a fogyásban és más betegségek kockázatának csökkentésében. Tehát, ha magas a vérnyomása, a rendszeres testmozgás elősegíti a vérnyomás biztonságosabb szinten tartását...