Tonhal szendvics készítésének legegészségesebb módja

Tonhal szendvics készíthető frissen főtt steakből, de amikor az emberek erre a klasszikus ételre gondolnak, akkor tonhalkonzerv és majonéz keverékét képzelik el. Ez a hal nagyon tápláló táplálék, mivel szívegészséges esszenciális zsírsavakat, fehérjét és más tápanyagokat tartalmaz. De az öntet típusa és a hozzávalók hozzáadhatják a tonhalból készült szendvicseket zsíros, sós rémálommá.

készítésének

Válasszon egy könnyű vízben konzerv tonhalat vagy egy főtt tonhal steaket. A tonhal minden formája nagyjából azonos mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A germon tonhal azonban több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint tiszta, és tízszer több zsírt kap, ha olajba csomagolt tonhalat használ.

Készítsen egészséges öntetet alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú majonézzel. A rendszeres majonéz négyszeres kalóriatartalmú, 12-szerese az összes zsírnak, és hatszorosának felel meg az alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú márkáknak. Keverjen össze körülbelül 1 teáskanál. alacsony zsírtartalmú ranch szósz 3 evőkanál. majonézből. Jó ízű lesz, de zsír és extra kalória nélkül.