Top 10 gyakorlatok otthon - Top 10
Akkor végezheti el a gyakorlatokat, amikor csak akarja, teljes mértékben az Ön igényeinek megfelelő képzésekkel, mind az Ön preferenciáihoz, mind az Ön szintjéhez igazodva, és más emberektől, például edzőktől vagy osztálytársaktól függetlenül.
A rendszeres testmozgás jelentősen javítja egészségét. Ezért fontos, hogy találjon egy napot egy nap arra, hogy ezt saját magának szentelje és sportoljon.
Ha azt szeretné, hogy otthon edzen, ma elmondunk mindent, amit tudnia kell a legjobb eredmények elérése érdekében.
Mit talál ebben az útmutatóban?
Miért fontos a testmozgás?
Az American Journal of Physiology által közzétett tanulmány szerint 30 perc napi testmozgás elegendő az egészséges test élvezetéhez. Még bebizonyosodott, hogy jobb eredményeket tud elérni, mint a hosszabb ideig tartó edzés.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok végrehajtása stimulálja a megnövekedett kalóriakiadást, ami nélkülözhetetlen tényező sújt veszteni. Ezenkívül tanácsos kombinálni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat az ellenállási gyakorlatokkal, amelyek kedveznek az izomtömeg fejlődésének.
Mielőtt otthon kezdene edzeni
Hogy kényelmes és jobb teljesítmény elérése, Öltözzön lélegző, testmozgásbarát ruhába és hajlékony talpú cipőbe. Használhat egy smartwatch típusú eszközt, amely támogathatja az edzésen, és eligazíthatja az egyik sportalkalmazásával. A torna otthoni elvégzésének választott területe lehetővé teszi, hogy szabadon ugráljon, feküdjön le és hajtson végre mozgásokat.
Egy másik fontos szempont a bemelegítő rutinok. Ezeket a megnyújtási sorrendeket megfelelően kell végrehajtani, mivel nem szabad túlzottan feszíteni az izmokat, mert ennek káros hatása lenne. Minden izomcsoportot legfeljebb 30 másodpercig dolgozzon, és a teljes nyújtási időszak nem haladhatja meg a 10 percet.
A következő gyakorlatok lehetővé teszik az izmok kondicionálását az edzéshez:
- Lábnyújtás: kinyújtott lábakkal kell kezdened, majd próbáld meg a kezeddel megérinteni a lábujjaid hegyét.
- Derék nyújtás- Állva indul, majd a törzset oldalirányban mozgatja mindkét irányba.
- Nyak nyújtás: mozogások egyik oldalról a másikra és alulról felfelé történő végrehajtásával hajtják végre. Kerülje a körkörös mozdulatokat a nyakával, mert káros az ízületekre.
Utoljára, Soha ne felejtsen el hidratálni! Mindig legyen kész egy üveg friss víz.
10 gyakorlat otthon
Ezután elmagyarázom a 10 legjobb gyakorlatot, amelyet otthon végezhetünk, és remek testalkatú vagyok anélkül, hogy edzőterembe járnék. Ismételje meg mindegyiket 3 és 5 sorozat között, szintjétől és fizikai állapotától függően.
Ha eleinte kissé kerül neked, ne aggódj. Látni fogja, hogy idővel és rendszeres edzéssel minden nap egyre jobban halad és hamarosan észreveszi az eredményeket.
1. Ugrás guggolás
Ez az egyik legjobb fizikai tevékenység erősítse a lábakat és égesse a kalóriákat. Az ugráló guggolást felállva hajtják végre, a lábak párhuzamos távolságra vannak elválasztva a vállaktól, a karok pedig kis távolságra vannak a csomagtartótól a jobb egyensúly érdekében.
Az ugró guggolás első része alapvetően guggolás. Miután ez az első rész befejeződött, a gyakorlatot ugrással kell befejezni. 8 és 12 ismétlés között ajánlott végrehajtani.
2. Hegymászó (hegymászók)
A sziklamászó kiváló gyakorlat erősítse a hasat, a karokat és a vállakat. Ez egyszerű és az eredmények csodálatosak.
El kell kezdeni egy deszka helyzetben, majd váltogatva a térdét, megpróbálja megérinteni a könyökét. 6 és 12 ismétlés között végezzen az ellenállási szintnek megfelelően.
3. Csillagugrások (ugró emelők)
Meg fog lepődni a mennyiségével néhány másodperc alatt elégetheti a kalóriákat ezzel a gyakorlattal. Akár nagyobb intenzitást is adhat neki, ha guggolással kezdi. Ezután ugorjon, és maximálisan nyissa ki a karjait és a lábait, és próbálja megtartani a csillag helyzetét, miközben a levegőben van.