TOP 10 ▷ Legjobb gyakorlatok ennek a fogyásnak 【TMF
A testmozgás a legjobb módja a kalóriák elégetésének és az izomépítésnek, Tehát ne keressen kifogásokat Ehelyett haladjon előre. Gondoskodnia kell a testéről, és csak te tudsz változtatni. Nem mondom, hogy könnyű lesz, Mondom, hogy megéri.
Nézz a tükörbe: ez a versenyed. Meg kell tennie magának [email protected]
Hogy a fogyás inkább szellemi, mint fizikai kihívás, minden reggel fel kell kelnie, és azt kell mondania neked [email protected] "Meg tudom csinálni".
[E-mail védelemmel] kell lenned, hogy ne add fel. Tehát menjen izzadni és ellenőrizze ezeket 10 gyakorlat a fogyáshoz és a fogyáshoz:
- 10 gyakorlat a fogyás és a fogyás érdekében
1. Nagy intenzitású intervallum edzés
Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében, az intenzitás a kulcs. A HIIT, vagyis nagy intenzitású intervallum edzés, rövid gyakorisági gyakoriságokkal jár, szinte maximális erőfeszítéssel, majd hosszabb felépülési időszakokkal.
A HIIT titka az, hogy mennyire keményen dolgozik az intenzív időközönként. Az eredmény? A folyamatosan égessen zsírt a testéből. A nagy intenzitású testmozgás növeli a növekedési hormonok felszabadulását, ami mozgósítsa a zsírt üzemanyagként.
-A 20 perces hiit edzés több kalóriát éget el a nap folyamán, mint egy esti séta.
Robin, itt A Soul to Sole Academy struktúrája javasolja: „A HIIT arra kényszeríti az izmokat, hogy erősebben dolgozzanak, több üzemanyagot égessenek el és jobban teljesítsenek. Intelligens stratégia a gyors fogyás elősegítésében. ".
2. Erőedzés
Tévhit, hogy a súlyemelés növeli a súlyt, valójában a fogyásban is segít, és véglegesen felgyorsítja az anyagcserét. Irány tehát a súlyzó .
A fogyás titka valójában az izomépítés.
Egy másik lehetőség az áramköri edzés, amely magában foglalja az egyik gyakorlatból a másikba történő gyors haladást, 30% -kal több kalóriát éget el, mint egy tipikus súlyzós edzés. Felrobbantja a zsírt és faragja az izmokat, akár 10 kalóriát is éget percenként.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, az egyik leggyakoroltabb és legalapvetőbb jóga-ászana, valójában a test különböző részeire összpontosít, és csodákat tesz a fogyás. A szó szó szerint a nap üdvözletét jelenti, és 12 különféle póz sorozatát foglalja magában, beleértve az imapózot, az előrehajlást és a bhujangasanát.
Segít megerősíteni a csontrendszert és az ínszalagokat. Nagyszerű módja annak, hogy a test aktív maradjon.
Ez is segít csökkenti a stresszt és a szorongást. Ha a pózok során belélegez és kilégez, akkor ez segít a fogyásban.
4. Séta
Tudta, hogy ha 30 perc gyors sétát vesz be a napi rutinjába, napi 150 kalóriát égethet el? Amikor az ember fogyni akar, eszébe sem jut, hogy járjon. Hát kellene. A séta a legkönnyebb és természetesen alacsony intenzitású fogyókúrás gyakorlat.
Ha kezdő vagy, kezdj el járni a hét 3 napján legalább 20 percig, majd fokozatosan növeld a sétáid gyakoriságát és időtartamát, amíg napi 30-60 percet és heti hatszor jársz.