Torlódási edzés
Tehát nem attól kell aggódnunk, hogy szettenként meghatározott számú ismétlést végezzünk, hanem az edzésért, mivel a természetes kapacitás diktálja, és folytatni kell, amíg az izmok teljesen meg nem zsúfolódnak és fel nem pumpálódnak.
| Ehhez nem csupán a súly fel és le cipelése szükséges. Teljesen arra kell koncentrálnia, amit csinál, a működő izmokra. Lehetséges, hogy ezt a legnehezebb megtanulni, de biztosíthatlak arról, hogy az elme választja el a remek testalkatot a középszerűtől, a szakembereket az amatőröktől, a férfiakat a fiúktól. Edzésemet korom legnépszerűbb rendszerével kezdtem, amelyet "kettős progressziónak" neveznek. Először az ismétlések száma nőtt, amíg el nem érte a maximálisan megjelölt értéket. Aztán ugyanezt tették a sorozattal is. Amikor elérte mondjuk a tizenkét ismétlés négy sorozatát ezzel a súllyal, a súly megnövekedett, és a munka két nyolc ismétlésre csökkent. És kezdje elölről. Elfogadtam, mert papíron kiváló rendszernek tűnt. És valójában az volt. de mindig az volt az érzésem, hogy nem elég a fejlődés, ahogy gondoltam. Az erő egyre nőtt, de nem akartam emelő vagy erős ember lenni; Testépítő testalkatot szerettem volna. |
A "próba és hiba" módszerrel különböző képzési rendszereket ismertettem meg, amíg valaki nem mesélt a "hármas progresszív rendszerről".
Akkor döntöttem úgy, hogy abbahagyom az életem bonyolítását kilókkal, sorozatokkal, ismétlésekkel stb.
| Az az izomcsoportnak megfelelő gyakorlatot választott, amelyet aznap dolgozni akart. Könnyű terheléssel kezdett melegedni. Később, kicsit nagyobb súllyal, folytattam a sorozatokat és az ismétléseket. Nem törődve semmi mással, csak az izommal, amit edzettem, arra koncentráltam, vért pumpáltam, az izmot pumpáltam. Ha belegondolok, hogy az a gyakorlat, aznap, nem adhat többet, akkor áttérek egy másikra, ha úgy gondolom, hogy a testemnek szüksége van rá. Nincsenek rögzített szabályok; csak keresse a teljes torlódást. Kicsit meg kell ismerned magad, hogy tudd, mikor van a megfelelő idő a megállásra, nem túl korán, nem túl későn. Általában a nagy izmoknak több munkára lesz szükségük: néhány nap, hogy a mellkas jól összezsúfolódjon, 12-15 sorozatot végzek, mások viszont csak 5. A válaszomra jó példa a láb; Vannak napok, amikor a guggolás 2 szett 20 ismétléséből még fekvőtámaszt sem tudok megtenni; másoknak kell még valami, de ez nem szokásos. A karok és borjak alig igényelnek 6-nál többet, egy vagy két gyakorlatra osztva. Kevésnek tűnik? Próbáld meg jól csinálni őket, alaposan kihasználni magad, erősen pumpálni, és meglátod, hogyan fogod kihasználni. |
Nem azt mondom, hogy folyamatosan "szivattyúzni" kell edzeni, mivel a test végül megszokja, mint az összes olyan munkarendszer esetében, amelyet bizonyos rendszerességgel alkalmaznak, de azt javaslom, hogy alkalmazza ezt a rendszert, amikor az ember úgy érzi zavart abban, hogy mit kell tennie az izomcsoport vagy az adott gyakorlat sorozatainak és ismétléseinek szempontjából. Ilyen esetekben teljesen el kell felejtenie a számokat, és addig kell dolgoznia a szóban forgó izmot vagy izmokat, amíg nagyobbak és feszesebbek nem érzik magukat.