Milyen 5 étrend-kiegészítőt veszek az izomfedés megszerzéséhez
A speciális étrend-kiegészítõ üzletek széles lehetõségeket kínálnak, és eláruljuk, melyikre van szükség az izmok gyarapításához. A legjobb színésznő Oscar-jelöltjei 2019
Ha most kezdte el az izomtömeg edzés rutinját, és még mindig küzd az eredményekért, talán szükséged van egy kis döfésre kiegészítők formájában. Speciális fitneszboltokban vagy akár néhány szupermarketben sokféle terméket vásárolhat, amelyek mindenképpen segítenek abban, hogy lássa azt a fizikai változást, amely motiválta az edzőterembe.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje a legjobban fogyó kiegészítő, mivel az izomnövekedéshez olyan tápanyagellátásra van szükségünk, amely regenerálja az edzés miatt károsodott izomrostokat. Mi több, ez egy nagyon kényelmes módja a fehérje fogyasztásának: rázza meg vízzel és ennyi. Biztosan látta, hogy nem egyszer egy edző után azonnal megrázott egy shaker-t inni.
Ez a fajta fehérje tejsavó-izolátumot tartalmaz, nagy biológiai értékkel, ezért ideális az izomtömeg növelésére. A fehérje biológiai értékét az említett tápanyag azon mennyiségén keresztül mérik, amelyet a szervezet megtarthat a teljes elfogyasztott mennyiségben, és például a tejsavó esetében ez az érték 110, nagyobb, mint a tojás (100) vagy a tehéntej ( 93).
Súlynövelők (vagy súlygyarapítók)
Ezeket egy óriási üvegbe csomagolják, akárcsak a tejsavófehérjét. Az utóbbival való különbség a bennük lévő szénhidrátok mennyiségében rejlik, mivel a tejsavófehérje esetében ez általában sokkal alacsonyabb. A súlygyarapodók nagyon hatékonyak lehetnek sovány embereknél, nagyon gyors anyagcserével mivel a fehérje mellett nagy mennyiségű szénhidrátot és cukrot, így magasabb kalóriatartalmat biztosítanak számukra.
Kreatin
Ez a kiegészítés kétségtelenül az egyik leghíresebb az edzőterem törzsvendégei és az izomtömeg fejlesztése között. Ez egy nitrogénes szerves sav, és saját testünk a vese és a máj aminosavaiból állítja elő. Különösen a vörös húsban van körülbelül 0,4 gramm kreatin 100 grammban. A probléma az, hogy ennek az anyagnak az ajánlott adagja az izomtömeg növelésére 3-6 gramm között van, ezért egy teljes kg húst kellene ennünk ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjunk.