Tornatermi gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet
Tornatermi gyakorlatok, amelyeket otthona elhagyása nélkül is megtehet. Annyira nincs szükséged, hogy formában legyél! Csak motiváció és jó rutin.Tornaterem gyakorlása otthon, lehetséges? Örömedre igen! természetesen.
Ezekben a frenetikus időkben gyakran nehéz találkozni az edzőteremmel. Vagy idő, távolság, gazdaság, vagy annak az oka, hogy a valóságot keressük, az, hogy nem mindig lehetséges. De mi van akkor, ha gondoskodni akarunk az egészségünkről és teszünk eredményt adó gyakorlatok?
Világos, hogy otthon nincsenek olyan gépeink vagy anyagaink, amelyeket egy tornateremben találhatnánk. De aggódj, ha valaki akarja, minden lehetséges. Természetesen mindig egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend és optimális pihenés kíséretében. Készülj fel ezzel teljes test rutin.
Ha vannak olyan anyagai, mint a gumiszalagok, a fitball vagy a súlyzók, akkor nagyszerű lesz. Ha nem, akkor improvizálhat háztartási cikkekkel, például vizes palackokkal, könyvekkel, vödrökkel ... A fizikai aktivitás ösztönzése érdekében funkcionális gyakorlatokat fogunk végezni, az egész testet felhasználva.
Fűtés
Végezz körkörös mozdulatokat minden ízületeddel, feszítsd meg a gerincedet, egyenesítsd ki a testtartásodat és kezdjük!
Ugró emelők
Álljon kissé szétválasztott lábbal, térde kissé hajlítva (csak egy kicsit), karjaival pedig a test oldalán. Fogja össze a hasizmait, és tegyen egy kis ugrást, széttárva a lábát, és emelje karját a feje fölé. Gyorsan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a műveletet.
5 kört tehet meg:
Az első 10 ugrásban, majd 20 ugrásban, majd 30, majd 40, majd 50. Minden sorozat között tartson 10 másodperc pihenőt.
Fél guggolás
Először álljon függőleges helyzetben, a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípője, és a kezei a csípőjénél legyenek. Végezze el a csípő, a térd és a boka hajlítását, de csak kissé engedje le magát, és gyorsan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést.