TRITIM - TRIATHLON ROSARIO Táplálkozás utáni edzés

triathlon

Az edzés során testünk felhasználja az izmokban és a májban tárolt glikogén energiáját. A gyakorlat időtartamától és intenzitásától függően a tárolási szintek kisebb-nagyobb mértékben kimerülnek.

De az is előfordul, hogy az edzés során az izomrostok károsodást szenvednek, amelyet meg kell javítani, és az izomfehérje katabolizmusa vagy pusztulása felülmúlja szintézisüket, negatív egyensúlyt teremtve.

Összefoglalva. Edzés után üzemanyag-veszteség és izomfáradtság szenved. Mindkét szempontot a lehető leghamarabb meg kell támadni a jobb gyógyulás érdekében.

POSTKÉPZÉSI GYŰJTEMÉNYEK
Az ideális bevitelnek tartalmaznia kell:

1º-SZÉNHIDRÁT közepes és gyors asszimiláció: Ezek lehetővé teszik az izom- és/vagy májglikogén-raktárak gyors pótlását.

Példa élelmiszerekre: gabonafélék, gyümölcsök, gyümölcslevek, mazsola, rizs, lekvárok stb.-.

MAGAS BIOLÓGIAI MINŐSÉGŰ 2º-FEHÉRJE: Ezek az ételek megállítják az izomtömeg pusztulásának folyamatát, és elősegítik a károsodások helyreállítását és új izomrostok képződését.

Példa: tehéntej, joghurt, tojás, sajt stb.

A legjobb, ha ezeket az ételeket 15 és 20 perccel az edzés befejezése után fogyasztja, és ha lehetséges, ne hagyjon el több mint fél órát, MINT A SZERVEZET EZEN IDŐSZAKBAN GYORSABBAN EGYESÍTIK.