Trükkök A fekvőtámaszokat szinte mindenki elköveti
több erőfeszítés, kevesebb izom
Pontosan azért, mert ez egy életen át tartó gyakorlat, sokan rosszul csinálják. Nagyon hasznos, de amikor bízunk önmagunkban, hibákat követünk el, amelyek kevéssé használhatók
A fekvőtámaszok egy meglehetősen átfogó testmozgás, speciális felszerelés nélkül, és bárhol elvégezhetők. Az egész felsőtesten dolgoznak: mellizmok, delták és tricepszek és segít hangot adni ABS, az általános erőnlét, állóképesség és erő javítása mellett.
Mindehhez klasszikus kép a rendőrök, katonai személyzet és bárki kemény kiképzésének kemény képe. még ha nincs is sok időm naprakész. Önmagukban már elég hatékonyak, és jó lehetőség a fogyásra, ha nem nagyon engedik meg a végtelen vagy bonyolult asztalok. Gyorsan növelik a test energiáját és hőjét, és nincs probléma a mindennapi elvégzésükkel, fokozatosan növelve a mennyiséget.
Ne legyél a hős; feszítse meg a vállakat és a karokat csuklóig, különben megterheli az ízületeket a súlyával
Amint a „Men's Health” felidézi, számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kargyakorlat az egyik legjobb izmot épít. A test súlya bizonyos értelemben elvégzett munkát ad számunkra. Egyesek szerint ez túl egyszerű, de a valóságban az egyik legnehezebb az edzés, amelyet helyesen kell végezni, a feszültséget a megfelelő helyekre koncentrálva, és csak ott és mikor hajlik.
Ezek a tipikus hibák hogy szinte mindenki megteszi, ha nem a fekvőtámaszok szakértője.
Ne melegítsen
Ne legyél a hős; jól nyújtsd ki a vállad és teljes karokkal a csuklóig.
A csuklóízületek Általában nem kapnak annyi súlyt, és fel kell őket készíteni. Csavarodj és nyújtózkodj, mintha nincs holnap. Vagy mintha holnap lenne a push-up nap.
Ne használja a kezét
Tenyér nem csak azért vannak, hogy tartsák kar. Ebben a gyakorlatban nagyon tisztában kell lennie a helyzetükkel és teljes mértékben ki kell használni őket.
Jól széttárja ujjait, ami stabilitást ad, és egy kicsit dolgozni fog rajtuk, és ne tegye az egész kezét teljesen a földre, inkább tegye, mintha el akarná szakítani a talajt (a betétek beragadtak, de nem annyira a ujjak).