Trükkök a fogyáshoz A hét legjobb gyakorlat a tökéletes fenék érdekében
A személyi edző több edzést javasol Önnek, hogy kiválassza a kalandjának legjobban megfelelő botrányt
A fenék az elsők között vannak izmok ban ben lekerül a napirendről amikor nem gyakorlat és azoké is, akik Kiemel ábránkban. Emellett a férfiak és a nők is bizonyosnak érzik magukat puha pont amiért az ellentétes nem (vagy saját maga) hátsó része felé vetette a tekintetét.
Néhány személyi edző számára Sam garcia, a fenek alakformálása az egyik kedvenc edzések. "Több mint tíz éves tapasztalattal rendelkező edzőként segíthetek a tökéletes szamár a leghatékonyabb és legegyszerűbb módon "- mondja a" Nők egészsége "szakorvos.
Néhány erős combizmok a előszoba a fenek felemeléséhez és hozzon létre meghatározást abban a térben, ahol a fenék találkozik a combdal. "A jól felfogott fenéknél arra a területre kell összpontosítania, ahol a gluteus csatlakozik a combhajlításhoz, olyan gyakorlatokkal, amelyek a csípőt hajtják végre, vagy padlógyakorlatokkal" - mondja García.
De a napi néhány perces edzés nem elegendő, elengedhetetlen a test egészségének megőrzése ahhoz, hogy több gyakorlatot végezhessen és megfelelően táplálkozzon. Hasonlóképpen a farizom-erősítő készítmény előnye, hogy tudnak segít enyhíteni a hát alsó vagy ízületi fájdalmait.
Kiváló gyakorlat lehet az a lépés, amikor súlyokat tartasz a karodon, és a váltakozó lábak
Íme néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet tökéletes szamár. Kombinálhatja őket, ha megunja, vagy kereshet amelyik a legjobban tetszik.
Deadlift az egyik lábán
Álljon fel a kapaszkodón bal láb a jobb kezében lévő súlyával tenyérrel a comb felé, a bal karral pedig az oldalán. Helyezze a jobb lábát egy lépéssel a teste mögé, emelje fel a sarkát, és nyomja meg jobb lábának ujjait a talajhoz az egyensúly érdekében.
Tartsa a bal lábát kissé hajlított. Hajoljon előre, egyenes háttal a csípője felé fordulva, miközben a súlyát a padló felé engedi. Mozogjon a bal sarkára, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Tíz ismétlést végezzen.