Trükkök a fogyáshoz A legjobb dolog, amit tehetsz a fogyásért, ha nem jársz edzőterembe
próbáld ki!
A Bobby Maximus edzés bizonyítja, hogy a fitneszhez nincs szüksége szobára, nehéz felszerelésre vagy alapvető felszerelésre. Megmondjuk, hogyan kell csinálni
Az edzőterembe járás nagyon személyes lehetőség. Nem mindenki szereti ezeket Sportközpontok és nem mindenki fér hozzá. Ez azonban nem mentség a kanapén feküdni. Bobby maximus, edző és a „Maximális test” szerzője a „Men's Health” cikkéből biztosítja, hogy nem szükséges a edzőterem vagy rendelkezzen egy speciális készlettel karcsúsítson, fitté váljon és fogyjon.
"Legtöbbször akkor sportolok, amikor otthon vagyok, és tévét nézek. Ez egy fizikai felkészülés, amelyre semmiféle felszerelésre nincs szüksége és mit tehetsz ugyanazon a napon minden nap "- mondja az edző.
Maximális intenzitás
Ez a képzés az mint egy ereszkedő létra, ami azt jelenti, hogy el kell kezdened tíz ismétlés tevékenységenként, és mindegyik sorozatból megszüntet egyet amíg nem teljesíti a kört. Ez a beállítás lehetővé teszi az intenzitás fenntartását és az elvégzett mozgás hatékonyabbá tételét kevesebb idő alatt.
Ezeket a gyakorlatokat a felsorolt sorrendben kell végrehajtania 10 ismétlés mindegyikből:
1) Pushup: Ez egy hajlítás, amely az elvégzett mozgás egyszerű leírásából, a test földről való felemeléséből ered. Kiinduló helyzetben a hasán fekszik mellkasával és hasával a padlón, hajlított karokkal és tenyérrel a padlón a mellkas mellett - könyökének hátrafelé kell néznie. Ezután az egész testet "felfelé tolva" emelje fel, amíg a karok teljesen kinyújtódnak. Ellenőrzött mozgásban, Engedje le ismét a testét, amíg a mellkasa ismét nem érinti a földet. A mozgás során a vállának, a csípőjének és a sarkának egyenes vonalat kell alkotnia.
A hasi zsír elvesztése érdekében javasolja az Five-55-öt, egy edzésprogramot, amely öt gyakorlatból áll, amelyeket 55 alkalommal meg kell ismételnie
2) Léggömb: ez a legalapvetőbb guggolás. Felállni kezd, ezeket elválasztva a váll szélességéig, és a hegyekkel előrefelé. Nyújtsa karjait az első vállszélességre, és kezdje meg a mozgást. Engedje le a törzsét a csípő hajlításával, amíg azok a térd szintjére nem kerülnek. Hajlítsa meg őket, hogy egy vonalba kerüljenek a lábgömbökkel, és tartsa a törzsét egyenesen, és egyenesen nézzen előre, hogy ne görbítse a testét.
3) Felállás: egyfajta ABS. Mindkét lábával együtt kell ülnie, térde hajlított és szét kell terjesztenie egymást, a hátát teljesen egyenesen és a tekintetét egyenesen előre. A kezeknek hozzá kell érniük a lábhoz. Engedje vissza a törzsét, amíg a háta teljesen a padlón nem fekszik. Apránként le kell ereszkednie, először a hát alsó része, majd a derék, a vállak és végül a fej.