Trükkök a fogyáshoz A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, ha a mérleg nem enged
Javasoltad a fogyást, és egy kis hal vagy. Itt soroljuk fel azokat az edzéseket, amelyeket akkor hajthat végre, ha valóban fel akarja gyorsítani az anyagcserét
Néha, amikor mi javasoljuk a fogyást és még soha nem fordult meg a fejünkben, hogy ezt megtegyük, találkozhatunk egy kicsit elveszett és nem tudjuk, mit tegyünk. Kombinálni kardió gyakorlatok azokkal Kényszerítés jobb, ha megölik magunkat, ha egyedül futunk? (Spoiler: Igen). Nekünk kell ötször egyél három helyett egy nap? És mivel nem vagyunk biztosak sok válaszban, kaptunk a mérleg hétről hétre és a súlya nem csökken. Kicsit elkeserítő.
Egy 2012-es tanulmány szerint a Journal of Strength és kondicionáló kutatás', bár a kardió edzés (például futópadon futás) sok kalóriát éget el, az anyagcsere felgyorsítása érdekében kombinálva kell lennie erőgyakorlatok és súlyok, például a-val kettlebell. Bármi legyen is a kedvenced, ki kell választanod az intervallumokat rövid sorozatban de maximális intenzitással és csatlakozzon hozzájuk kisebb intenzitású időszakok vagy pihenjen. A legjobb gyakorlatok a következők.
Futás (vagy ugrókötél)
Biztosan sok embert láttál bent az edzőterem. Tetszik vagy utálja, az az igazság, hogy ezek olyan gyakorlatok, amelyekben a szíved a határig fizet, és sok kalóriát éget el. Fűzze be a cipőjét, és menjen kifelé, időközönként futva gyorsulva és lassítva a fogyás mellett a percek is gyorsabban telnek abban az esetben, hae nem a kedvenc tevékenységed.
Mindig szem előtt kell tartani, hogy az anyagcsere felgyorsítása érdekében a legjobb, ha a kardio gyakorlatokat kombinálja az erővel
Ha úgy dönt, hogy kötelet ugrik, akkor tudnia kell korábban Ez a feladat, 30 perces időközönként végezve akár 318 kalóriát is megégethet. A nap végén az egész testet edzed a karok és a mozdulatok hatására comb és fenék. Miután befejezte, vagy eléggé "megölték", ne is gondoljon arra, hogy felveszi a dolgait és hazamegy, mert a erő edzés.
Súlyok vagy kettlebell
Tudja-e, hogy 30 éves kora előtt - ha pontosabbak vagyunk, körülbelül 27 évesen -, amikor teheti építsen több sovány izomtömeget? Ha valóban fel akarja gyorsítani az anyagcserét, amely sajnos lassulni kezd, ha eléri az adott korosztályt, fel kell vennie néhány súlyt. A képzés ellenállás kettlebellel segít megelőzni csontritkulás És minél nagyobb súlyt veszel, annál jobb. De apránként nem kezdhetünk el futni, ha nem tudunk járni. A képzések három készletből 12 vagy 15 ismétléssel ezek jó módja a kezdetnek.