Trükkök a fogyáshoz A legkielégítőbb reggelik reggelire és fogyásra
Milyen éhség!
Ezek az ízletes első dolgok a napi ételekben fehérjével és más tápanyagokkal vannak tele, amelyek sok órán keresztül energiával töltik el
A táplálás a teljes folyamat 70% -a karcsúsító és jó egészségem van. Édesanyád vagy nagymamád bizonyosan nem egyszer mondta neked: reggeli az a legfontosabb étel "és amint azt számos tanulmány igazolja, igazuk volt.
A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) szerint ennek az első bevitelnek kell biztosítania számunkra a napi energiaszükséglet 20-25% -a. Ennek is lennie kell változatos, kiegyensúlyozott és teljes, beleértve a különféle ételcsoportokat; és nem szabad kihagynunk.
Ha fogyni akar, akkor ennek a 3 ételnek a reggeli elfogyasztása segíthet
Ez minden lakossági csoport számára fontos, a gyerekektől a felnőttekig, és ezt is teljesíteni kell, ha célunk az, hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket hordozunk. Ma, hazánkban, A lakosság 85% -a rendszeresen reggelizik, Az ANIBES tanulmány szerint 11%, szabálytalanul, 5% pedig általában nem így tesz.
Ha előző este vacsorád maradt, és ezek fehérjetartalmú ételek, használd ki őket. Furcsának tűnhet, de remek ötlet
Ha fogyni próbál, és ez sokba kerül Önnek irányítsd az éhségedet reggel a legfontosabb tudnivaló az fehérje ezek a legjobb tápanyagok hogy jóllakottnak érezzem magam és ne peckeljünk óra között. De bár a legtöbbünk számára könnyen lehet elegendő vitamint és ásványi anyagot kapni vacsora és ebéd közben, az első bevitel nehéz lehet.
Mennyit kell szedni?
"Számos tanulmányban összefüggésbe hozták a magas fehérjetartalmú reggelit súlykontrollal vagy karcsúsítással"- mondja a" Megelőzés "részben Cynthia sass, Amerikai táplálkozási szakember. "Ez a tápanyag teli marad és ez kiváltja az étvágyat csökkentő jóllakottsági hormonok felszabadulását, aminek következtében kevesebbet eszel a nap további részében "- teszi hozzá.